Невід’ємною частиною літнього відпочинку для багатьох є красивий бронзовий загар. А які для засмаги вітаміни потрібні, щоб його отримати і зберегти надовго? Спробуємо розібратися в цьому делікатному питанні. Ні для кого не є секретом, що проходить кілька тижнів, і від прекрасного рівномірної засмаги, отриманого влітку, не залишається і сліду. Щоб зберегти стійкість кольору шкіри як можна довше, допоможуть вітаміни для засмаги. Вони ж сприяють отриманню рівного бронзового відтінку шкіри.

Пам’ятайте, що надмірне захоплення загорянням шкідливо для вашого здоров’я. Якщо засмага сильний, то шкіра пересушена, на ній рано з’являються зморшки (це стосується в першу чергу тих панянок, які люблять засмагати в солярії круглий рік). Так, основним критерієм краси є помірний і безпечний загар. Обов’язково потрібно під час тривалого перебування під ультрафіолетовими променями наносити на шкіру крему, які оберігають і зволожують її.

Що треба для придбання і збереження бездоганного кольору

Для того, щоб надати шкірі бажаний привабливий колір, а також не втратити його довше, потрібні два основних фактора:

1. Виважений і збалансований раціон харчування, збагачений корисними речовинами і мікроелементами.
2. Щоб запобігти втраті вологи, необхідно інтенсивно зволожує шкіру зсередини (пити багато рідини).

Щоб підтримати необхідні позитивні реакції в шкірі, правильну вироблення меланіну, для насичення шкіри варто разом з їжею вживати вітаміни або купувати готові вітамінні комплекси. Такі засоби допоможуть зберегти стійкий відтінок і не дадуть швидко змитися засмазі.

Які вітаміни потрібні шкірі

Триптофан і тирозин – ці елементи допомагають природної продуктивності меланіну. За допомогою вітаміну А для засмаги шкіра набуває чудовий золотистий колір, а з допомогою вітаміну Е здійснюється захист і збереження тривалий час приємного вигляду і молодості. Вітамін С і цинк виступають у ролі захисних факторів для шкіри і допомагають їй придбати стійкий загар. Волога потрібно для того, щоб шкіра передчасно не старіла. Влітку необхідно пити більше одного літра чистої води (негазованої) в день. Корисним буде і зелений чай з льодом.

Є цілий ряд потрібних для шкіри речовин, які допоможуть придбати красивий і стійкий колір. Пам’ятайте про те, що шкіру потрібно захищати від шкідливого впливу прямих сонячних променів. Тут мало буде сонцезахисних кремів. У цьому випадку прийдуть на допомогу ті ж вітаміни. Вони знаходяться в звичних для нас продукти, потрібно тільки їх регулярно вживати.

Найбільш важливими для придбання рівного і стійкого відтінку шкіри є антиоксиданти. Це вітаміни А, С і Е. Вони надають ефективну протидію вільним радикалам, агресивно впливає на шкіру і сприяє її передчасного в’янення. Ці мінерали допомагають засвоїтися селену. Він захищає шкірний покрив від пересушування і опіків, зміцнює імунну систему і є чудовим профілактичним засобом розвитку канцерогенів в організмі.

Надмірно корисними для шкіри вважаються амінокислоти триптофан і тирозин, пігмент липокин. Вони є помічниками організму в продукуванні меланіну, в результаті чого шкіра набуває рівномірний і стійкий колір. А поліненасичені кислоти Омега-3 і Омега-6 – це відмінний захист від процесів окислення. Вони допомагають підтримувати нормальну вологість шкіри.

Секретом прекрасного кольору шкіри є вживання правильних продуктів, що містять потрібні для засмаги вітаміни. Необхідно регулярне зволоження шкіри і насичення її вітамінами і мікроелементами.

Продукти, що сприяють отриманню необхідних вітамінів для засмаги

Зміст важливих вітамінів для засмаги в різних продуктах харчування:

1. Вітамін А (бета-каротин) містять у собі в великій кількості моркву і яскраві овочі та фрукти (болгарський перець, салат, помідори, абрикоси, гарбуз, щавель, манго, аґрус, чорниця, чорна смородина). А ще дуже корисна печінка, риб’ячий жир.
2. Великий відсоток вітаміну С перебуває у різних овочах і фруктах (цитрусові, абрикоси, яблука, персики, помідори, полуниця, шипшина, зелень, брокколі, диня).
3. Вітамін Е (токоферол) міститься в оліях рослинного походження (соняшникова, кукурудзяна), в горішках, субпродукти, молоці, яйцях, сої, вівсянці, пророщеної пшениці.
4. Селен у великій кількості є в морепродуктах і субпродукти (печінка, серце, нирки).
5. Поліненасичені кислоти Омега-3 і Омега-6 містить у собі жирна риба, сухофрукти і насіння рослин.

Зробити засмага тривалим допоможе морквяний сік. Можна пити його перед самим відвідуванням пляжу. Сприяє отриманню бронзового кольору шкіри шпинат. Він захистить шкіру і допоможе вберегти стійкість засмаги. Здійснюють захисну функцію і насичують колір шкіри абрикоси. Помідори – це потужний антиоксидант, який сприяє отриманню за короткий термін прекрасного кольору шкіри. Вони і захищають організм від шкідливого впливу ультрафіолетових променів. Кавун сприяє зволоженню шкіри і захищає від згубного ультрафіолету.

Важливо пам’ятати і те, що коли людина засмагає, в його організмі втрачається великий відсоток рідини. Треба пити до двох літрів чистої негазованої води на добу для підтримки нормальної рівноваги рідини.

Натуральні продукти – джерело вітамінів

Якщо ви бажаєте збагачувати свій організм тільки натуральними речовинами без вживання аптечних препаратів, включайте в свій раціон їжу, багату різними поживними елементами, вітамінами і антиоксидантами. Це можуть бути такі продукти:

1. Моркву. Звичайна морква і свіжовичавлений морквяний сік є незамінними, оскільки містять в собі величезну кількість бета-каротину, який дозволяє довше зберігатися засмазі. Кожен раз перед тим, як відправитися на пляж, пийте склянку свіжого морквяного соку, в нього можна додати будь-яке масло рослинного походження і пару крапель будь-якого ефірного масла цитрусових.
2. Куркума. Така екзотична спеція насиченого оранжевого кольору дуже ефективна, якщо її вживати регулярно. Вона дуже корисна для стійкого засмаги і допоможе йому надовго зберегтися. У ній містяться антиоксиданти, вітаміни С, Е, К, групи В, кальцій, магній, фосфор і інші корисні речовини. Вона має багато клітковини і вуглеводів, а також жирів і білків. У східних країнах цю пряність додають практично в усі страви, починаючи від рагу і соусів і закінчуючи десертами та солодощами.
3. Фрукти. Кавуни і дині приносять величезну користь для вашого організму. У них безліч антиоксидантів і корисних речовин. Вони сприяють відновленню водного балансу і захищають шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету. Такими ж властивостями володіють абрикоси і персики, цитрусові, смородина, полуниця, шипшина. Дуже велику користь для шкіри приносить щавель, петрушка і ківі.
4. Овочі. Корисними для засмаги будуть помідори і томатний сік. Ці продукти покращують вигляд шкірного покриву, є гарним захистом від випромінювання. А болгарський перець містить вітаміни С і Е, які запобігають пігментацію. У брокколі міститься багато антиоксидантів. Капуста допомагає зняти запалення, якщо ви занадто довго перебували на сонці.
5. Їжа тваринного походження. Морська риба сприяє живленню та зволоженню шкіри, свинина і яловичина допомагають вироблятися меланіну.

Не забувайте про кращий час для сонячних ванн – не засмагати з 11 до 15 годин. Найбільш підходящим часом є ранкові і вечірні походи на пляж. Саме в такий час косі промені сонця дозволяють отримати рівний і стійкий колір шкіри. Вони потрапляють всередину дерми не так агресивно, як прямі промені. Такий загар хоча і проявиться повільно, але збережеться довше.

Пам’ятайте про те, що протягом дня потрібно пити багато чистої води, щоб уникнути сухості і в’янення шкіри. Також корисно пити зелений чай з льодом.

Небажано вживати жирну, солону їжу, солодощі, алкоголь – продукти сповільнюють вироблення меланіну, а це загрожує сонячними опіками.