Кожен з нас повинен знати, яка добова норма вітаміну Д – «еліксиру сонця». Тому що від цього вітаміну залежить наше здоров’я. Він забезпечує збалансований фосфорно-кальцієвий обмін, завдяки якому наші кістки, м’язи і зуби залишаються здоровими. З його допомогою засвоюється кальцій. Друге призначення – підтримувати імунну систему, тим самим перешкоджаючи розвитку онкологічних захворювань.

Серед представників групи Д виділяють дві активні жиророзчинні форми: ергокальциферол (Д2) і холекальциферол (Д3). Д2 надходить в організм тільки з продуктами харчування. Під впливом сонячного світла (ультрафіолету) Д3 може самостійно синтезуватися в організмі. Додатково його ми отримуємо через їжу. Проте бувають ситуації, коли “еліксиру сонця” людині не вистачає. Тому потрібно стежити, яка кількість цього вітаміну ми отримуємо ззовні. І в разі нестачі приймати додатково моновитаминные або полівітамінні комплекси, що містять необхідний елемент.

Добова і збільшена норма

Правда, для вагітних і годуючих вона в кілька разів вище, чим для інших жінок: 10 мкг першим і 10-12 мкг другим.

Для новонароджених малюків (0-1 міс.) стандартна норма становить 10 мкг, з 6 місяців до 3 років – 7,5-10 мкг, з 4 до 6 років – 3 мкг, з 7 років і до 50 років – 2,5 мкг. Потім норма знову збільшується.

Добова норма – це усереднений показник. Зловживати “еліксиром сонця” не варто, тому що надлишок теж завдає шкоди людині: виникають проблеми з травленням і відчувається нестача заліза, бо воно з вітаміном Д не засвоюється.

Збільшення добової потреби в останньому відбувається в наступних випадках:

• при дефіциті вітаміну Д і гіповітамінозі;
• при рахіті у дітей;
• при остеопорозі у дорослих.

Крім перерахованого вище, збільшеної в нормі потребують такі категорії людей:

1. Ті, у кого підвищена вироблення меланіну. Це відноситься і до представників негроїдної раси. Додатковий прийом “еліксиру сонця” їм показаний навіть влітку.
2. Літні люди. Синтез провітаміну у вітамін Д у них знижується вдвічі. До того ж після 50 років можливо розвиток остеопорозу.
3. Люди, які дотримуються дієт для схуднення, прихильники вегетаріанської їжі, організм яких відчуває недолік жирів і, як наслідок, дефіцит денної норми вітаміну.
4. Проживають на півночі і в районах з тривалими зимами.
5. Працюють у приміщеннях без природного освітлення або в нічну зміну.
6. Постійно застосовують сонцезахисну косметику або з естетичних міркувань не перебувають під відкритим сонцем.
7. Люди з захворюваннями шлунково-кишкового тракту, що сповільнюють всмоктування вітаміну в кишечнику.

Як визначити брак вітаміну?

Якщо людина не отримує регулярно добову норму вітаміну Д в організмі утворюється його дефіцит. Ознаки гіповітамінозу:

• підвищена стомлюваність, загальна слабкість, апатія;
• відсутність апетиту і швидка втрата ваги;
• схильність до інфекційних захворювань з тривалим перебігом хвороби;
• погіршення якості сну, безсоння;
• підвищена збудливість, судоми м’язів;
• зниження зору;
• печіння у роті та горлі;
• відставання в розвитку і рості (у дітей).

При ігноруванні ознак можна допустити розвиток захворювань, пов’язаних із гіповітамінозом: онкологічних, шкірних, серцево-судинних, рахіту (у дітей), остеопорозу, остеомієліту, розсіяного склерозу, депресивних станів, цукрового діабету (інсулінозалежного).

Лікувальна і профілактична цілі забезпечення організму необхідною речовиною досягаються прийомом вітамінних препаратів. При цьому необхідно дотримуватися дозування вітаміну Д, зазначену в інструкції по застосуванню. Не менш важлива роль харчування, збагаченого зазначеним вітаміном, тому необхідно по можливості вести розрахунок його вмісту в продуктах.

Про природних джерелах вітаміну і його взаємодії з іншими речовинами

При заповненні добової потреби вітаміну Д прийомом препаратів, що містять цей елемент, потрібно враховувати його взаємодію з іншими вітамінами і ліками:

• якщо в організмі нестача вітаміну Е, всмоктування вітаміну Д сповільнюється;
• не можна його приймати разом з препаратами, що знижують рівень холестерину в крові;
• не слід приймати з синтетичними діуретиками і проносними антацидами, барбітуратами, стероїдними гормональними препаратами, протисудомними засобами і парааминосалицилатом;
• не сумісний з алкоголем і спиртовмісними ліками.

Отримати добову норму можна й за рахунок споживання продуктів, багатих змістом вітаміну Д:

• яловича печінка, куряче яйце, молоко і молочні продукти;
• риба (особливо лососеві), риб’ячі жир і печінка;
• продукти рослинного походження: петрушка, кропива, гриби, дріжджі, хвощ, соя.

Апельсиновий сік теж може постачати в організм “еліксир сонця”. 1 склянку соку на добу – це половина денної дози. А ось в хлібі, фруктах, овочах та зернових цього елемента немає.

Ще один природний джерело – це сонячні промені. Достатньо в день бувати на вулиці 30-60 хвилин, і організм сам виробляє в необхідній кількості вітамін Д. Можна також прийняти сонячну ванну. Проте все добре в розумних кількостях. Тому необхідно дотримуватися балансу у всіх процедурах і використовувати джерела вітаміну тільки на благо.