vse-zdorovy.info

Сайт про здоров'я: хвороби, симптоми, методи лікування, процедури, ліки та багато іншого

Кращі вправи при простатиті та аденомі передміхурової залози

Аденома простати і простатит часто розвиваються внаслідок малорухливого способу життя. Відсутність регулярних фізичних навантажень призводить до зниження вироблення чоловічого статевого гормону, уповільнення кровообігу в органах малого тазу та порушення їх функції, в результаті чого і відбувається гіперплазія або запалення передміхурової залози. Для лікування захворювань на 1 і 2-й стадії в більшості випадків використовуються лікарські препарати. На 3-й стадії, коли виникає закупорювання сечовивідних шляхів, вдаються до хірургічного втручання.

Для профілактики або посилення ефективності медикаментозної терапії захворювань простати може використовуватися лікувальна гімнастика: силові й аеробні вправи, йога.

1

Силові вправи

Аденома простати і простатит в переважній більшості випадків розвиваються у чоловіків після 45 років і часто пов’язані з зменшенням виробництва тестостерону і збільшенням його конвертації в естрогени (жіночі статеві гормони). Уповільнити швидкість вікових гормональних змін можливо з допомогою силових тренувань. Під час виконання базових многосуставних вправ на великі м’язові групи (спини, груди, сідниці, стегна) виникає «корисний» м’язовий стрес, який супроводжується активізацією виробництва андрогенів і поліпшенням гормонального профілю.

Разом з цим, силовий тренінг покращує кровообіг в органах малого тазу та усуває застійні процеси в передміхуровій залозі.

Даний комплекс силових вправ необхідно виконувати 2 рази на тиждень через рівні проміжки часу, наприклад, у вівторок і суботу. Перед кожним тренуванням слід робити розминку: махи руками, обертання тазом, нахили вперед, стрибки на скакалці.

1.1

Присідання

Вправа виконується в 5 підходах. Пауза для відновлення між ними повинна знаходитися в діапазоні від 2 до 3 хвилин.

Виконання відбувається за наступним алгоритмом:

  1. 1. Зайняти позицію стоячи.
  2. 2. Розставити ноги на ширину плечей і розвести їх в сторони.
  3. 3. Долоні витягнути перед собою на рівні грудей.
  4. 4. Напружити м’язи живота.
  5. 5. На вдиху зробити опускання тіла вниз до моменту, коли між хребетним стовпом і стегнами виникне прямий кут.
  6. 6. Повернутися в положення стоячи.
  7. 7. Повторити присідання 20-25 разів.

1.2

Вистрибування

Обсяг фізичного навантаження у вправі: 4 серії по 12-14 повторів з двохвилинним відпочинком між підходами.

Техніка виконання:

  1. 1. Зайняти вихідну позицію: стоячи, ступні на ширині плечей трохи розгорнуті назовні, схрещені долоні пальцями на потилиці, живіт втягнутий.
  2. 2. Провести опускання корпусу в положення сидячи.
  3. 3. Зробити потужний стрибок вгору.
  4. 4. Повернутися у вихідне положення.
  5. 5. Повторити вистрибування потрібну кількість разів.

Вправа не слід виконувати при 3-го ступеня аденоми простати.

1.3

Скручування

Для більш комфортної та ефективної тренування рекомендується використовувати м’який килимок для йоги.

Алгоритм виконання:

  1. 1. Лягти спиною на м’яке покриття.
  2. 2. Ноги звести разом, підняти і зігнути в колінах.
  3. 3. Долоні зафіксувати на потилиці.
  4. 4. Зробити відрив правої лопатки від підлоги і підняття її вгору до торкання правого коліна.
  5. 4. Повернутися у вихідне положення.
  6. 6. Зробити аналогічне рух правим плечем.
  7. 7. Здійснити 15 повторень в кожну сторону.
  8. 8. Відпочити 90 секунд.

Обсяг роботи — 4 підходи.

1.4

Віджимання

Це ефективна вправа для стимуляції роботи ендокринної системи необхідно виконувати в високоінтенсивній стилі: 4 підходи по 20 повторень з хвилинним відпочинком між серіями.

Техніка виконання:

  1. 1. Лягти на підлогу обличчям вниз.
  2. 2. Впертися шкарпетками і долонями в підлогу, піднявши на них своє тіло в одну горизонтальну лінію.
  3. 3. На вдиху повільно опустити груди вниз.
  4. 4. На видиху максимально швидко підняти корпус вгору.
  5. 5. Зробити необхідну кількість повторів.

2

Йога

У лікуванні запалення передміхурової залози ефективні статичні методики, спрямовані на м’яке розтягування м’язів і зв’язок. Вправи, що допомагають при простатиті та виконуються без руху, присутні в техніках йоги. Під час занять відбувається активізація кровообігу в органах малого тазу, усуваються застійні процеси в простаті.

Східні практики допомагають поліпшити фізичний стан чоловіка, нормалізувати емоційну сферу, зняти відчуття тривожності, підвищити виробництво сперми.

Займатися рекомендується вранці на порожній шлунок. Під час виконання вправ необхідно концентруватися на своєму диханні: воно повинно бути рівним. Тривалість кожного тренування потрібно збільшувати поступово в міру підвищення фізичної кондиції.

Комплекс для лікування аденоми передміхурової залози і простатиту включає в себе такі асани (положення), як «Трикутник», «Плуг», «Черевний замок», «Цибуля».

2.1

«Трикутник»

Правильно виконувати статичне вправу так:

  1. 1. Прийняти позицію стоячи.
  2. 2. Розставити ноги на максимальну ширину.
  3. 3. Повернути ліву ступню в ліву сторону на 90 градусів.
  4. 4. Підняти руки вгору до рівня грудей і розвести їх в сторони.
  5. 5. На видиху нахилити корпус в ліву сторону і покласти ліву долоню на ступню (права рука знаходиться точно у вертикальному положенні).
  6. 6. Затриматися в такому стані на 5-10 секунд.
  7. 7. На вдиху повернутися у вихідну позицію стоячи.
  8. 8. Зробити аналогічне рух в праву стогону.

Кількість нахилів на 1 занятті повинно бути близько 10.

2.2

«Плуг»

Техніка виконання асани виглядає наступним чином:

  1. 1. Зайняти положення лежачи на спині.
  2. 2. Підняти стегна високо вгору.
  3. 3. Повільно завести ноги за голову і опустити їх вниз до упору в підлогу (руки під час руху залишаються нерухомими).
  4. 4. Затриматися в даній позиції на 15-25 секунд.
  5. 5. Піднятися в положення стоячи і відпочити 30 секунд.
  6. 6. Повторити виконання асани ще 3 рази.

2.3

«Цибуля»

Для виконання асани потрібно спортивний килимок.

Техніка виконання:

  1. 1. Лягти животом на м’яке покриття.
  2. 2. Підняти ноги вгору і вхопитися за них долонями.
  3. 3. Максимально сильно прогнути спину в попереку (больових відчуттів бути не повинно).
  4. 4. Залишитися в такому положенні на 20-25 секунд.
  5. 5. Встати на ноги і відпочити 40-60 секунд.
  6. 6. Повторити асану ще 3-4 рази.

2.4

«Черевний замок»

Вправа виконується дуже просто. Необхідно зробити всього 2 дії:

  1. 1. Розташуватися на підлозі в позі лотоса.
  2. 2. Втягнути живіт і затриматися в такому положенні на 30-40 секунд.

Протягом одного заняття слід виконати 3-4 підходи.

Деякі асани можуть бути протипоказані при запаленні передміхурової залози і аденомі 3-го ступеня, у зв’язку з чим перед виконанням вправ необхідно порадитись з тренером або лікарем.

3

Кардионагрузки

Вилікувати аденому простати і запалення передміхурової залози допоможе аеробна фізкультура. Кардионагрузки сприяють підвищенню тонусу судин, нормалізації кровообігу в малому тазу, збільшення швидкості відтоку секрету, активізації захисних механізмів організму.

Рекомендується використовувати такі вправи, як:

  1. 1. Спортивна ходьба. Виконується в середньому темпі протягом 25-30 хвилин. Оптимальний час — ввечері через 3-4 години після вечері.
  2. 2. Стрибки на скакалці. Можна виконувати вправу вранці в якості зарядки (10-15 хвилин) або використовувати для розминки під час силових тренувань.
  3. 3. Біг. Здійснювати невеликі пробіжки на дистанцію 1. 5-2 кілометри варто в низькому темпі на порожній шлунок відразу після пробудження.
  4. 4. Їзда на велосипеді. Найбільшу ефективність вправа показує при чергуванні навантажень: їзда по рівній дорозі з низькою інтенсивністю повинна змінюватися важкими підйомами в гору і відпочинком під час тривалих спусків.
  5. 5. Плавання. Відвідувати басейн слід не менше 2 разів на тиждень по 40 хвилин в день.

Чоловікам, у яких є можливість відвідувати фітнес-центр, велику користь принесуть наступні кардіотренажери:

  1. 1. Еліпсоїд. Рекомендується використовувати тренажер, обладнаний ультрамобільним пк (umpc) і електронним дисплеєм: це дозволить встановлювати індивідуальну програму тренування виходячи з власного ваги і віку, контролювати пульс, тиск і кількість витрачених калорій.
  2. 2. Бігова доріжка. Слід вибирати тренажер з електроприводом. Тривалість однієї кардіотренування повинна становити близько 15-25 хвилин в середньому або повільному (у залежності від спортивної підготовки) темпі.

Кардионагрузки необхідно використовувати 3-4 рази на тиждень у дні відпочинку від силових тренувань. Тривалість і інтенсивність тренінгу слід підвищувати плавно, приблизно на 5 відсотків на кожному наступному занятті.

4

Масаж простати

Процедура надає цілий спектр позитивного впливу на організм. Найбільш істотним є поліпшення кровообігу в малому тазі, нормалізація потенції, полегшення сечовипускання, виведення токсинів і гною. Дослідження показали, що систематичне вплив на простату позитивно позначається на ефективності медикаментозної терапії.

Перед тим як робити масаж, необхідно з допомогою клізми очистити кишечник від калових мас. Також рекомендується за кілька годин до процедури випити близько 1 літра води. Це потрібно для того, щоб наповнити сечовий міхур.

Правила проведення масажу:

  1. 1. Пацієнт займає колінно-ліктьову позу.
  2. 2. Лікар одягає на руку стерильну рукавичку і вводить вказівний палець хворому в пряму кишку.
  3. 3. Протягом 3-5 хвилин здійснюється масаж простати.

Після закінчення маніпуляції необхідно відразу ж спорожнити сечовий міхур, щоб позбутися від бактерій і залишків секрету в уретрі.

Масаж простати не слід виконувати при злоякісних утвореннях в передміхуровій залозі, загостреннях хронічного простатиту, геморої і тріщинах в прямій кишці, гострій затримці сечі.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code