Лікувальна фізична культура володіє доведеним високим ефектом при захворюваннях чоловічої репродуктивної системи. З допомогою спеціальних комплексів вправ можна поліпшити мікроциркуляцію крові в паховій області і порожнини малого тазу, прискорити процес одужання, попередити розвиток небажаних наслідків і підвищити лібідо. В останньому випадку ЛФК має особливо важливе значення.
Гімнастичні комплекси розроблені з урахуванням фізіологічних особливостей сечостатевої системи, можуть бути використані не тільки з лікувальною, а й з профілактичною метою, для зміцнення загального стану здоров’я.
1
ЛФК для простати
Лікувальна фізкультура – це медичний напрям, який застосовує засоби фізичної культури для реабілітації хворих після перенесених захворювань і для їх профілактики. ЛФК може допомогти при такому захворюванні, як простатит, також використовується і для поліпшення потенції.
Основні цілі гімнастики:
- лікування і профілактика розвитку простатиту;
- поліпшення еректильної функції;
- посилення кровотоку в простаті;
- попередження застійних процесів;
- приведення в тонус м’язів в області промежини.
Правильно підібраний комплекс вправ допомагає зняти запалення в малому тазу, сприяє природному масажу простати, поліпшення обмінних процесів в ній.
При простатиті потрібно якомога швидше починати комплексне лікування, щоб попередити в подальшому розвиток аденоми передміхурової залози і зниження потенції. За статистикою, чоловіки, які перенесли запалення простати в анамнезі і виконували фізичні вправи, відзначають набагато меншу кількість рецидивів і більш раннє відновлення функції передміхурової залози. ЛФК для профілактики захворювань сечостатевої системи повинні проводити всі пацієнти, що входять в групу ризику.
2
Показання та протипоказання
Лікувальна фізична культура для органів статевої системи корисна всім чоловікам, але існують певні показання, при яких вона настійно рекомендується. Серед них виділяють:
- застійні явища в малому тазу;
- зниження еректильної функції;
- дизуричні розлади;
- сприятливі фактори виникнення простатиту: знижений імунітет, перенесені венеричні захворювання та інфекції статевих шляхів, часта зміна статевих партнерів, нерегулярне статеве життя, тривала відсутність еякуляцій, сидячий і малорухливий спосіб життя, вроджені аномалії розвитку сечостатевої системи та ін;
- відновлення після видалення передміхурової залози.
ЛФК є абсолютним показанням при наступних захворюваннях: хронічний уретрит і простатит, везикуліт, аденома простати, сперматорея, слабкість м’язів промежини і передньої черевної стінки, імпотенція.
Протипоказання:
- підвищена температура тіла;
- гостра фаза запалення;
- симптоми подразнення очеревини;
- гнійне запалення в малому тазу;
- кровотечі різного характеру;
- онкологічні захворювання сечостатевої системи.
Виконувати вправи в домашніх умовах рекомендується після попередньої консультації з фахівцем, тому що про деякі протипоказання чоловік може і не знати до проведення спеціалізованого обстеження. Залежно від показань, лікар допоможе підібрати необхідний комплекс ЛФК.
3
Вправи
Незалежно від виду вправ для простати і їх обсягу, завжди варто пам’ятати про основні принципи виконання. Починати заняття необхідно з 3-5 повторень і тільки після цього, з часом, збільшувати до 15-20. Навантаження повинна бути дозованою, інакше крім користі є ризик отримати перенапруження. Не можна робити різких рухів, особливо на початку тренувань.
Якщо при виконанні вправи відчувається хворобливість або виникають неприємні відчуття, то необхідно проконсультуватися з лікарем. У момент занять ніщо не повинно відволікати, чоловікові слід бути розслабленим і сконцентрованим на виконуваних вправах.
3.1
Вправа 1
Техніка виконання:
- 1. Прийняти вихідне положення: встати на карачки, колінні суглоби уперти в підлогу так, щоб кут між стегнами і тілом був прямий; руки поставити долонями на поверхню підлоги, вони повинні перебувати під особою, стопи повинні лежати уздовж поверхні підлоги.
- 2. Зробити поверхневий вдих, опустити таз до ніг, руки не зміщувати.
- 3. Прийняти кінцеве положення – сідниці уперти в п’яти, руки на колишньому місці витягнути вперед, корпус має майже лежати на стегнах.
- 4. Повернутися в початкове положення.
Ця вправа повторюється 3 рази, в подальшому кількість повторень збільшується до 15.
Вправа забезпечує розминку хребетних, кульшових і колінних суглобів, масаж простати, усунення застійних процесів.
3.2
Вправа 2
Техніка виконання:
- 1. Зайняти положення стоячи, руки повинні звисати уздовж тулуба, протягом усього вправи ступні необхідно притискати до поверхні підлоги.
- 2. Зробити вдих животом, зупинку, скорочення м’язів промежини (зокрема, ануса) на 5 секунд, розслаблення.
Вправа виконується в 2-3 повторення з поступовим збільшенням до 15.
Воно забезпечує підвищення тонусу м’язів промежини, тазу, масаж передміхурової залози.
3.3
Вправа 3
Техніка виконання:
- 1. Прийняти вихідне положення: стоячи, ноги розташовані ширше плечей, руки звисають уздовж тулуба. Ступні необхідно розвернути назовні під гострим кутом в 45 градусів.
- 2. Зробити вдих, виконати присідання до почуття напруги, далі зробити нахил тулуба вперед, заводячи руки між ніг як можна далі. Долоні просувати вздовж поверхні підлоги, пальці направити назад.
- 3. По досягненні максимальної точки зробити паузу, після якої потрібно на видиху поступово повертатися в попереднє положення.
Гімнастика сприяє приведення м’язів промежини в тонус, забезпечує масаж простати.
3.4
Вправа 4
Техніка виконання:
- 1. Прийняти вихідне положення: стоячи, ноги розташовані ширше плечей, руки звисають уздовж тулуба. Верхня частина тулуба при виконанні вправи повинна бути нерухома.
- 2. Виконувати присідання до рівня «сідниці трохи вище колінних суглобів».
- 3. Зупинитися в цій позі і почати рухи тазом вперед-назад, роблячи видих-вдих відповідно.
Виконати як мінімум 10 разів, починаючи з трьох підходів.
За допомогою цієї вправи досягається посилення кровопостачання органів малого тазу, зміцнення м’язів стегон, здійснюється профілактика загострень при хронічному уретриті і простатиті.
3.5
Вправа 5
Техніка виконання:
- 1. Прийняти вихідне положення: лежачи на підлозі, на спині, руки відвести за голову, скріпити за потилицею.
- 2. Здійснити вдих–видих і підйом правої ноги вертикально вгору.
- 3. Намалювати ногою коло за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку – 3 кола.
- 4. Ногу плавно опустити, відновити дихання.
- 5. Повторити вправу в тому ж порядку іншою ногою.
Техніка сприяє посиленню кровообігу в малому тазі, зміцнення м’язів, поліпшення еректильної функції.
3.6
Вправа 6
Техніка виконання:
- 1. Прийняти вихідне положення: лежачи на спині, зігнути коліна, ступні поставити у сідниць, кисті рук розташувати на колінних суглобах.
- 2. Зробити вдих, після якого з допомогою рук розвести коліна в протилежні сторони. Необхідно чинити опір розведення.
- 3. Після розведення виконати вправу у зворотному напрямку – зведення з опором.
Виконується вправу 3-5 разів за один підхід. Слід все робити плавно, без ривків.
Гімнастика забезпечує приведення в тонус м’язів тазу, поліпшення потенції, масаж передміхурової залози, зниження симптомів при аденомі простати.
3.7
Вправа 7
Техніка виконання:
- 1. Прийняти вихідне положення: лежачи на спині, зігнути коліна, ступні залишити у сідниць, руки вільно розташувати уздовж тіла.
- 2. Впираючись ногами, плечима і лопатками в підлогу, поступово підняти таз і зупинитися на секунду.
- 3. Повернутися в попереднє положення.
Треба повторювати вправу не менше 10 разів, в подальшому збільшити число до 20.
Таким способом досягається активізація кровопостачання, приведення в тонус м’язів преса, попереку, підвищення статевого потягу і продуктивності ерекції, здійснюється масаж простати.
При виконанні вправ важливо стежити за диханням. Воно повинно бути стабільним і рівномірним. Поява запаморочення або задишки вимагає припинення занять.
3.8
Комплекс для профілактики патологій
У профілактичних цілях для запобігання захворювань статевої сфери і щоденного виконання підійде зарядка. Вона складається з наступних вправ:
- «берізка» – підйом ніг і тазу з положення лежачи вгору з упором на лопатки, лікті і плечі;
- підтягування ніг до грудей по черзі, зі згинанням в колінному суглобі;
- «ножиці» – розведення прямих ніг і подальше їх схрещування;
- підйом прямих ніг по черзі з положення лежачи на спині.
Всі вправи необхідно виконувати регулярно, тільки тоді буде помітний результат.
