Загартовування для початківців – це прекрасний спосіб позбутися від постійних сезонних застуд, вберегти організм від прийому різних ліків. Здоровий спосіб життя полягає не тільки в правильному харчуванні і заняттях спортом. З допомогою загартовування можна підвищити імунну систему, яка буде захищати людину від вірусів і бактерій. Загартовуванням можна назвати певний комплекс заходів, які допомагають підвищити захисні функції і запобігти розмноження шкідливої інфекції в організмі. Дуже ефективно діє загартовування, яке поєднано з активними руховими заняттями.

Загартовані люди дійсно відчувають легкість, приплив сил і бадьорості. Найголовніше – дотримуватися простих правил і виконувати процедури регулярно.

Основні правила для початківців

Загартовування, як спосіб зробити організм здоровим, застосовується багатьма людьми. Поради по загартовуванню для початківців:

• починають проводити процедури тільки в здоровому стані; якщо людина перенесла ГРВІ, грип, то заняття слід починати не менше чим за 3-4 місяці;
• основний принцип проведення процедур – поступовість і регулярність;
• обов’язково поєднувати загартовування організму для початківців з фізичними вправами, бігом;
• перед тим як почати проводити загартовування, краще проконсультуватися з лікарем і обстежитися, щоб виявити, в якому стані знаходиться організм (не всі захворювання виявляються відразу, деякі протікають приховано);
• після закінчення кожної процедури в людини повинно бути відчуття бадьорості і радості, коли з’являється втома, нездужання, слід відразу припинити загартовування і звернутися до лікаря.

Які існують обмеження

Загартовування протипоказано при наявності наступних чинників:

• хронічні захворювання дихальних шляхів, ниркової системи;
• загострення хронічних хвороб;
• грип, ГРВІ, герпес;
• очний тиск (перепад температури призводить до відшарування сітківки);
• гіпертонічна хвороба;
• менструальний цикл;
• ішемічна хвороба, тахікардія, інфаркт, серцева недостатність.

Аеротерапія

Аеротерапією називається лікувальна методика, при якій на організм впливає відкрите повітря без прямих сонячних променів. Процедури загартовування можна проводити в будь-який зручний час: вранці, вдень, ввечері, вночі. У тому числі дана методика передбачає денний і нічний сон на відкритому повітрі, піші прогулянки. Аеротерапія допомагає підвищити рівень кисню в організмі.

Повітряну ванну для початківців можна проводити 1 раз на добу перші 3 місяці, в подальшому збільшуючи кількість процедур до 2. Необов’язково стояти або ходити. Цілком достатньо сісти на крісло, стілець. Аеротерапія може проводитися при температурі від 0 до +10° від +10° до +18°, від +18° до +22°, від +22° до +23°, понад +23°. Тривалість її на першому етапі – 1 годину. Кожні 2 тижні можна збільшувати на 30 хвилин. У зимовий час загартовування для початківців повітрям слід проводити не більше 2 годин на добу.

Люди, які вперше вирішили загартовувати організм, повинні починати процедури в теплу пору року, бажано влітку. Рекомендуємо даний спосіб загартовування тим, у кого є нервові розлади, депресії. Даний спосіб – самий доступний вид вдосконалення імунної системи. У деяких випадках загартовування дозволяється навіть людям з хворими нирками і при наявності хронічних форм дихальних захворювань, але тільки після консультації з фахівцем.

Геліотерапія, ходіння босоніж

Геліотерапія – методика, при якій впливає сонячне випромінювання на частково або повністю оголеного людини. Процедура допомагає зміцнити імунну систему, позитивно діє на серцево-судинну систему, м’язові тканини.

Лікарі рекомендують застосовувати методику, якщо у людини гіповітаміноз вітаміну D, легка форма гіпертонії, неактивний ревматизм, запальні захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту. При захворюваннях ниркової системи, суглобів, при подагрі, зайвій вазі можна застосовувати цей вид загартовування тільки після консультації з лікарем.

До протипоказань відносять підвищену чутливість до ультрафіолету, рецидиви хронічних захворювань.

Дія сонячних променів сприяє припливу, відновленню кровообігу. Проводити процедури потрібно на відкритому майданчику або під навісами. Ванни проводяться в будь-який час року, але в літній час слід скоротити тривалість процедур і приймати ванни тільки до 09.00 ранку і після 17.00.

Літній полуденне сонце випромінює шкідливий ультрафіолет, тому засмагати на сонці в цей період не потрібно, щоб уникнути опіків шкіри. Обов’язково слід робити перерви. Побувши на сонці 15-20 хвилин, необхідно піти на 10 хвилин в тінь. Добре поєднувати сонячні ванни з купанням. Для початківців це можна робити при температурі не нижче + 25°.

Якщо немає непереносимості сонячних променів, то процедури починають з десятихвилинних ванн кожен день, поступово збільшуючи час щотижня на 3 хвилини. Максимальний час – не більше 1 години.

Загартовування можна починати з прогулянки босоніж по мокрій траві, каміння, снігу. Щоденна прогулянка протягом 25 хвилин підвищує імунну систему і активізує циркуляцію крові по всьому організму. Після процедури не потрібно витирати стопи. Дуже корисні прогулянки по рельєфній місцевості, тому що таким чином стопи масажуються. Спочатку тривалість прогулянки повинна становити 5-10 хвилин, поступово збільшується до 25 хвилин.

Початківцям краще обмежити ходіння по снігу, його можна замінити прогулянками річки, моря. Вода сприяє покращенню роботи ниркової системи, заспокоює нерви.

Водні процедури

Один з найвідоміших способів загартовування – це водні процедури. Даний метод дуже корисний для організму в цілому. Найголовніше – це правильно почати і не захворіти. Існує методика обтирання, обливання, моржування. На перших етапах початку загартовування можна обійтися обтиранням, а потім вже перейти до обливання.

Методика обтирання сама ніжна і делікатна. Її застосовують дітям з перших днів життя. Проводиться процедура за допомогою вологої губки, руками або рушником. В першу чергу обтираються верхні частини тіла, потім їх витирають насухо і приступають до обтирання нижніх областей. На завершення витирається насухо все тіло. Дану методику можна проводити початківцям в домашніх умовах, навесні і влітку хороший ефект таке загартовування дає при проведенні його на вулиці.

Приступаючи до обливання починають з не дратівної температури. Вода повинна бути теплою або злегка прохолодною. Поступово температуру знижують до 10°. Максимальний час – 1,5 хвилини.

По закінченні тіло витирається насухо. Ні в якому разі не можна доводити організм до вторинних ознобом. Найкращі години – вранці, в цьому випадку заряд бадьорості і гарного настрою збережеться протягом дня.