Значення загартовування для здоров’я людини не можна недооцінювати. І це незважаючи на те, що сучасна медицина постійно вдосконалюється. Про користь загартовування знають багато. На жаль, у наші дні люди цього важливого заняття приділяють все менше уваги і часу.
Що таке загартовування?
Під загартовуванням розуміють постійний тренінг захисних здібностей організму з допомогою дозованого впливу на нього негативних стресорів зовнішнього світу. Воно має на увазі саме профілактику захворювань, а не їх лікування. Тому для збереження здоров’я потрібно приділяти особливу увагу загартовуванню, фізичної активності та харчування. Сеанси загартування бувають:
- загальними (правильний режим дня, фізичні вправи, раціональне харчування);
- спеціальними (прийняття водних процедур, сонячних і повітряних ванн).
Лише систематичне виконання процедур допоможе підтримувати резистентні властивості організму на відповідному рівні.
Що дає загартовування?
Значення загартування для організму людини безцінне. За умови систематичного і тривалого виконання заходів воно сприяє:
- загальному поліпшенню самопочуття;
- зменшення стомлюваності;
- підвищення імунітету;
- вдосконалення всіх функціональних систем;
- зниженню простудних захворювань;
- підвищенню стресостійкості.
Позитивні зміни відбуваються у зв’язку з мобілізацією резервних сил організму, стимулюючи його адаптацію до різних факторів. Поряд з позитивними фізичними змінами загартовуючі процедури дисциплінують і зміцнюють силу волі, виробляють цілеспрямованість і наполегливість, врівноваженість. Починати займатися загартовуванням дозволено людям будь-якої вікової категорії при будь-якому стані здоров’я.
Дітей треба привчати до загартовування, ведення здорового та активного способу життя, занять фізичними вправами, дотримання правил гігієни з раннього віку. Навіть найдосконаліше медичне обслуговування не зможе допомогти стати більш сильним і витривалим так, як прийняття даних процедур. Фахівці кажуть, що здоров’я людини залежить від способу життя на 50-70%.
Для проведення заходів по загартовуванню немає ніяких протипоказань. Єдиний нюанс полягає в тому, що для кожної людини необхідно підбирати індивідуальну систему. Треба отримати консультацію у лікаря з приводу тривалості сеансів і тимчасових проміжків між посиленням навантажень на організм. Враховуються та інших особливостей людини (особливо при наявності проблем зі здоров’ям). Життя людини тісно пов’язана з зовнішнім середовищем. Загартовування відіграє важливу роль в адаптації до різних несприятливих кліматичних стрессорам (холод, спека, вітер).
Методика загартовування
У щоденному житті людини загартовування організму призводить до ефективної опірності людини дії різних негативних чинників. Природне середовище (вода, сонце і повітря) – найголовніші засоби систематичного загартовування.
Разом з прийняттям водних, сонячних та повітряних процедур людям слід займатися:
- ходінням босоніж;
- обтиранням снігом;
- купанням в російській лазні;
- катанням на санках, лижах і ковзанах.
Величезне значення має доступність засобів загартовування. Проведення процедур не вимагає спеціального обладнання і приміщень. Прекрасний ефект дає застосування процедур у комплексі. Повітряні ванни і обливання холодною водою можна використовувати вранці, а контрастний душ – вечорами. Використовуються всі разом загартування, фізичні вправи та збалансоване харчування підсилюють позитивний вплив на людський організм.
Першорядне напрямок загартовуючих процедур для попередження інфекційних недуг полягає в наступному:
- вміння залучити резистентні резерви;
- здатність посилити функціональність;
- вміння підняти адаптивність;
- підняття рівня витривалості організму.
Щоб не бути завзятим відвідувачем лікувальних установ, вимагаючи від лікарів як впоратися з набридлими хворобами, потрібно вдаватися до заходів по їх попередженню. Саме загартовування організму є профілактикою багатьох недуг. Воно не лікує, а попереджає хворобу і не допускає її появи. Головними складовими значення заходів щодо загартовування є:
- посилення кров’яного обігу;
- підняття тонусу центральної нервової системи;
- посилення фізичної та розумової діяльності.
Основні правила загартовування
Під час виконання процедур по загартуванню треба обов’язково дотримуватися загальноприйнятих гігієнічних правил:
- Сеанси загартовування виконувати поступово, знижуючи температуру повітря або води кожні 2-3 доби.
- Виконання принципу послідовності (вплив закаливающего фактора повинно відбуватися регулярно і щодня).
- Обов’язково брати до уваги стан здоров’я, вік, індивідуальні особливості людини, який піддається процедур.
- Неодмінна ведення самоконтролю. Постійно спостерігати за змінами настрою, апетиту, сну, працездатності.
- Якщо виникають небажані явища, то краще на якийсь час призупинити виконання сеансів загартовування і звернутися за порадою до лікаря.
- Не можна відновлювати загартування після перерви вже досягнутих температур і тривалості їх впливу. Варто застосовувати більш теплі температури. Потім поступово повернутися до раніше досягнутих показників.
Важливість загартовування полягає в профілактиці атеросклерозу, раннього старіння, умінні організму боротися з явищами, які загрожують її цілісності. Процедури корисні для людей всіх віків, незважаючи на рівень їх фізичного стану. Загартована людина менш чутливий до різних недуг, навіть онкологічних захворювань. Залучення в роботу прихованих резервів організму виявляється панацеєю від багатьох хвороб, гарантією міцного здоров’я до похилого віку. Адже підвищення захисної реакції організму є основним у механізмі загартовування. Незважаючи на модернізацію сучасного суспільства життя людини продовжує залежати від таких незамінних природних чинників, як вода, повітря і сонячне світло.
