На превеликий жаль, не всі знають, які саме потрібні вітаміни для жінок після 45 років. Для чого вони потрібні, як їх взаємодію з іншими елементами, що підтримують і продовжують молодість і здоров’я жінок?

Вітаміни для жінок після 45 років

Рано чи пізно настає такий момент, коли, заглянувши в дзеркало, ви виявляєте на обличчі сліди старіння і в’янення. Але не варто з цим миритися. Так, із-за чого це відбувається?

Недостатнє індивідуальне дотримання гігієнічних норм, постійне перенапруження, небажання розслабитися, недостатні по тривалості прогулянки на повітрі, постійне недосипання, невідповідний режим вживання їжі, нестача вітамінів і мінералів в організмі, малорухливість і невиконання простих гімнастичних вправ – все це веде до раннього старіння. Шкідливі та інші поширені звички: зловживання алкоголем, куріння, наркоманія, переїдання. І якщо вже зовсім не можна зупинити час і його руйнівну дію на організм, то в наших силах затримати якомога довше цей згубний процес і зробити все, щоб прожити життя легко і повноцінно.

Велике значення в щоденній профілактиці передчасного все ж і природного старіння мають деталі, що сприяють омолодженню і зміцненню організму жінки.

Це здоровий спосіб життя, режим праці та відпочинку, повноцінне харчування і споживання потрібної кількості мінеральних речовин і вітамінів, загартовування власного організму, будь-яка гімнастика, щоденні водні процедури, сонячні ванни, повноцінний сон.

Все це фактори, що сприяють продовженню молодості та підтримання здоров’я.

Що відомо про вітаміни?

Зараз дуже важко знайти таку людину, яка б не знала про те, що таке вітаміни. А ось у XIX столітті про них навіть і не чули.

Основоположник вчення про вітаміни – російський лікар, теоретик і практик Н.І. Лунін. Він у 1881 році проводив дослідження на щурах і мишах, вивчав вплив на організм годування особин штучним або комбінованим молоком. До складу молока входили всі необхідні речовини, такі як жири, солі, білки, вуглеводи. Миші і щури, які одержували не натуральне, а штучне молоко, через якийсь час переставали рости, а потім починали втрачати вагу, а при тривалому годуванні такою сумішшю гинули. Після проведення даного досвіду Лунін виявив наступне: у натуральної природної їжі знаходяться невідомі, але необхідні і потрібні речовини, які організм сам по собі не може створити.

Головний ознака вітамінів – це їх розчинність, тому всі існуючі вітаміни поділяються на жиророзчинні і водорозчинні.

До жиророзчинних відносяться наступні вітаміни:

• А;
• D;
• До;
• Е.

В яких продуктах містяться вітаміни?

При нестачі вітаміну А може розвиватися так звана куряча сліпота. Це хвороба, коли людина погано бачить у вечірніх або ранкових сутінках, однак вдень зір гарне. Знаходиться в риб’ячому жирі, печінці, моркви, а також у сортах жовтих помідорів, які, в свою чергу, містять речовина каротин.

При нестачі вітаміну D може розвиватися рахіт. При даному захворюванні не відкладається в кістках вапняк, і кістки організму згинаються. Щоб отримати вітамін D, потрібно приймати сонячні ванни і вживати в їжу жирні продукти.

Небагато хто, напевно, чули про вітаміні К. При його нестачі різко знижується згортання крові. Ознаки його нестачі в організмі – це кровотеча при чищенні зубів, носові та інші кровотечі. Джерело вітаміну – капуста, краще білокачанна, томати і печінка будь-яких тварин.

При нестачі вітаміну Е в організмі відбуваються порушення у вуглеводному балансі, жировому і білковому обмінах. Джерело вітаміну Е – всі овочі і рослинні масла.

Друга група вітамінів – це водорозчинні. До групи водорозчинних вітамінів належить:

• вітамін С;
• вітаміни групи В.

Вітамін С – це всім відома аскорбінова кислота. Захворювання, викликане нестачею вітаміну С, цинга, від якої постраждали в свій час багато мандрівники.

Нестача вітаміну С викликає кровоточивість ясен, запаморочення і слабкість. Даний вітамін стимулює утворення колагену, білка, необхідного в організмі при загоєнні ран. Джерело – всі рослини.

Вітаміни групи В – це вітаміни В1, В2, В6, В12 та інші. Всі вони входять до складу гормонів та ферментів. Так як у жінок у цьому віці відбуваються гормональні зміни всього організму, ці вітаміни найбільш затребувані. Тому потрібно приділяти особливу увагу застосування цих вітамінів.

Вітаміни групи В:

1. При нестачі В1 уражається нервова система, що може статися параліч, з’являється розлад рухів. Вітамін В1 не може сам відкладене про запас в організмі людини, тому його надходження має бути рівномірним. Джерело – насіння злакових, яйце, бобові, насіння, печінка.
2. В6 бере участь в хімічних реакціях, таких як обмін вуглеводів і перетворення амінокислот. При його нестачі може вражатися шкіра, з’являються судоми. Знаходиться в рослинах і м’ясі.
3. В12.

При нестачі цього вітаміну може розвиватися анемія, відбувається порушення утворення еритроцитів, можуть з’являтися розлади нервової системи. У вітаміну В12 є своя особливість. Він може вироблятися тільки у відділі кишечника, в його мікрофлори, і його нестача відбувається, коли природна мікрофлора організму знищена антибіотиками.

Головними джерелами всіх перерахованих вітамінів є фрукти, овочі, морепродукти і ягоди, рослинні масла і риба. Тому в щоденному меню повинен бути весь спектр даних продуктів. Раціон повинен складатися грамотно, щоб міг принести найбільшу користь, підтримувати організм і сприяти опору вікових змін.

Саме в цьому віці в організмі жінки починаються вікові зміни, і це негативно позначається на її самопочутті, настрої і працездатності. Багато в чому правильно підібрані вітамінні комплекси можуть допомогти жінці легше пережити такий життєвий період.

Такі фахівці підберуть потрібні саме для вашого організму вітаміни та мікроелементи. Також перед початком підбору курсу потрібно пройти медичне обстеження, при якому проведуть аналіз біохімічного складу крові. Коли справа стосується здоров’я, неприпустимо робити самостійний підбір препаратів.

Кілька слів на закінчення

Крім правильно підібраного вітамінного комплексу, для поліпшення самопочуття жінки рекомендуються такі процедури:

• водні (плавання, сауна і лазня);
• регулярне перебування на свіжому повітрі, прогулянки або пробіжки, гімнастика;
• заняття будь-яким доступним видом спорту, заняття в спортивних установах, можна самостійно займатися гімнастикою вдома;
• режим правильного харчування, сну і відпочинку.

Дотримуючи всі ці прості і корисні рекомендації, ви зможете надовго залишатися красивою і продовжити свою молодість.