Одна з найбільш серйозних вікових проблем – розвиток атеросклерозу; профілактика допоможе уникнути захворювання і збереже судини і серце здоровим. Прості профілактичні заходи дозволяють скоротити ризики виникнення інсультів та інфарктів. Стандартні заходи запобігання хвороби включають в себе здорове харчування, фізичну активність, а також прийом Бадів і вітамінних комплексів.

Механізм розвитку атеросклерозу

Судинні захворювання входять в групу так званих хвороб літнього віку. Вони всі пов’язані з поступовим зношуємо судинних стінок, які втрачають колишню еластичність, внутрішні стінки змінюють свою структуру, стоншуються, і в підсумку на них починають накопичуватися жирові відкладення. Жир не просто забиває судини, він обростає тканиною, тому просвіт судини зменшується дуже швидко. Саме цей процес лежить в основі атеросклеротичних захворювань, і саме проти нього спрямовані лікування і профілактика атеросклерозу.

Основні правила профілактики:

• підтримка правильного, природного обміну речовин, особливо жирового;
• помірна фізична активність, постійний контроль тонусу серця і судин;
• правильне харчування і відмова від шкідливих звичок.

Потрібно чітко розуміти, що не можна випити одну таблетку і назавжди запобігти катастрофі. Профілактика облітеруючого атеросклерозу – це постійна робота над собою і своїм способом життя. Ще не винайшли інший засіб, крім правильного харчування та фізкультури. Всі рекомендації повинні виконуватися в системі.

Неправильне харчування: від чого варто відмовитися

Неважливо, які ще засоби застосовуються, підбір походящей дієти – це основа здоров’я. Саме від того, що потрапляє в організм з їжею, залежить, як буде будуватися обмін речовин і які з’єднання опиняться в крові.

Продукти, які не рекомендовані до вживання:

1. Тваринний жир, що міститься в жирних молочних продуктах, смальці, жирному м’ясі і салі.
2. Маргарин, неважливо який відсоток жирності вказано і який він – для випічки або смаження. Незважаючи на те, що маргарин роблять із застосуванням рослинних жирів, він дуже шкідливий. Вся справа в тому, що ці жири знаходяться в трансформе, це особлива будова молекули. Відповідно, потрапляючи в організм, вони ведуть себе зовсім іншим чином, чим звичайні жири.
3. Цукор. Вуглеводи, звичайно, потрібні для життєдіяльності, особливо для мозку, але кількість цукру, яка споживає сучасна людина, в кілька разів перевищує необхідну норму. А якщо збити обмін вуглеводних сполук, то порушується переробка жирів, що веде до появи надлишків жирової тканини.
4. Курячі яйця. Жовток яйця стоїть на другому місці серед всіх продуктів за вмістом холестерину. У яєць є і безліч корисних властивостей, тому рекомендується вживати їх, але не дуже часто, а при додаванні в випічку або салати використовувати тільки білок.
5. Найлютіший ворог серцево-судинної системи – кава і міцний чай. Вони ніяк не підвищують значення холестерину, але сприяють ослабленню судин і порушення судинного тонусу. Всі кавомани живуть у стані так званого гіпертонусу, значить, стінки судин швидше зношуються.

Які продукти включити в щоденний раціон

Потрібно сказати, що профілактика не передбачає жорсткої дієти. Навпаки, більшість продуктів, корисних для судин головного мозку і серця – смачні. Жирне м’ясо рекомендується замінити пісним, рибою і овочами. Якщо дуже хочеться солодкого, то звичайний буряковий рафінований цукор потрібно замінити тростинним, а жирні молоко та сметану знежиреними аналогами.

Продукти, рекомендовані до споживання:

1. Рибні страви.

Половину м’ясних страв рекомендується замінити на рибу. Мало того, що риба набагато краще засвоюється і перетравлюється, так вона володіє захисним дією і захищає стінки судин від пошкоджень. Крім того, в рибних стравах міститься багато жирних кислот і рідкісні вітаміни. Ці компоненти здатні контролювати ліпідний обмін, боротися з вільними радикалами, регулювати згортання крові.

2. Харчові волокна.

Вони містяться переважно в овочах і фруктах. Корисні тільки в разі вживання в сирому вигляді.

А саме вони очищають організм від шлаків і нормалізують травлення.

3. Будь-яке рослинне масло.

Так, воно дуже корисно, але тільки якщо на ньому не смажити. Краще використовувати його для заправки салатів або здобрювання каш. Тоді воно принесе максимум користі, а профілактика атеросклерозу буде найбільш ефективною.

4. Приправи.

Приправи начебто натурального імбиру, свіжого часнику, кропу і петрушки, куркуми зберігають природний жировий баланс. Крім того, важливо використовувати приправи, щоб відмовитися від солі і цукру. З ними їжа придбає нові відтінки смаку і повертатися до старих звичок вже не захочеться.

5. Хліб з цільного зерна. Містить величезну кількість вітамінів і мікроелементів, легко засвоюється, багатий клітковиною. Нормалізує травлення і допомагає виводити токсини з організму.
6. Висівки. Продукти, які краще всього іншого бореться з холестерином. Є дослідження, які показують, що буквально пара столових ложок в день допоможе знизити ймовірність виникнення облітеруючого атеросклерозу на 30%.

Народні засоби здавна допомагають людині боротися із захворюваннями серця і судин. Вони можуть застосовуватися в якості первинної профілактики атеросклерозу, так як не є фармацевтичними препаратами і не мають побічних дій. Лікування народними засобами включає в себе застосування відварів і настойок, додавання в раціон специфічних страв. Настоянки зазвичай готують з глоду, шипшини і чебрецю. Добре діють такі загальнозміцнюючі трави, як деревій, звіробій і м’ята.

Східні мудрості

Профілактика і лікування атеросклерозу цікавлять не лише європейців. На Сході вже дуже давно використовують зелений чай. Вважається, що він контролює кількість жиру в організмі і допомагає очищенню від токсинів. Вагомий доказ: в Китаї і Японії не прийнято вживати інші сорти чаю, кави там майже не п’ють в основному зелений чай. Та ці дві країни показують меншу захворюваність, чим Європа і Америка з їх розвиненою медициною.

Крім чаю, в Азії вживають в їжу цілий ряд різних водоростей, починаючи від норі і закінчуючи ламинарией. У місцевих кліматичних умовах більш доцільно вживати морську капусту і спіруліну, крім безлічі корисних речовин, вони містять йод, якого катастрофічно не вистачає жителям Центральної Росії і північних територій.

Корисні звички

Головною звичкою людини, що бажає прожити довго, повинні стати фізична активність. Зовсім не обов’язково купувати абонемент у спортклуб або намотувати кола до знемоги. Найпростіший варіант ефективного і корисного тренінгу – ходьба. Можна замінити поїздку на роботу або її частину прогулянкою на свіжому повітрі. Головне – не обманювати себе.

Повільний крок не принесе ніякої користі. Якщо ранкова зарядка – то інтенсивна, до втоми. Якщо ходьба – то ритмічна, на максимально можливому темпі. Саме в досягненні втоми полягає суть кардиотренинга.

Відмінний варіант – йога. Вона допомагає зміцнити не тільки серце та судини, а також м’язи і зв’язки. Йога вчить заспокоювати і тіло, і розум, допомагає правильно переносити стреси, і, безсумнівно, продовжує життя.

І самий популярний спосіб отримати необхідну навантаження – біг. Потрібно пам’ятати, що біг протипоказаний людям із захворюваннями серця, з ожирінням. Їм слід підібрати більш щадний тип тренувань.