У чому користь загартовування холодною водою, ні для кого не є секретом, але багато людей бояться починати цю процедуру. І даремно. Перший раз, безумовно, буде незвично, але навіть після першого разу ви відчуєте в тілі легкість і заряд бадьорості на цілий день! Зміцнити імунітет, оздоровити внутрішні органи, поліпшити стан шкіри – всього цього можна домогтися при правильному загартовуванні.

Користь для тіла і душі

При правильному обливанні холодною водою у людини поліпшується обмін речовин, за допомогою такого методу оздоровлення можна позбавитися від зайвої ваги і целюліту. Він допомагає налагодити процеси в шлунково-кишковому тракті і позбутися від гастриту. Такого роду процедури зміцнюють імунітет і налаштовують його на нормальну роботу в холодну пору року. Людина менше піддається сезонним застуди та ГРВІ.

Ще один позитивний ефект – налагодження кровообігу. Люди, які багато років практикують загартовування, рідше страждають від варикозного розширення вен і проблем з тиском. Також під час обливання в мозку людини виробляється норадреналін, який допомагає впоратися з депресією і покращує настрій, адже не дарма лікарі рекомендують обливання при різних ступенях неврозу. Чому ще корисно практикувати загартовування:

• стан шкіри і волосся поліпшується;
• підвищується рівень гормонів;
• поліпшується циркуляція лімфи;
• сам процес дарує відчуття бадьорості;
• корисно позначається на нервовій системі.

У разі, якщо ви налаштувалися і хочете стати здоровішими завдяки гартуванню, запам’ятайте головне правило: обливання холодною водою потрібно проводити регулярно. Якщо робити це раз на тиждень, то така процедура тільки погіршить стан здоров’я, і це буде шкідливо для всього організму.

Лікувального ефекту ви досягнете, якщо будете проводити обливання два рази в день. Поступово новачки повинні збільшувати кількість виливаної на себе води. А як же обливання з головою, стоячи босоніж на снігу, запитаєте ви. По-перше, такий екстрим не для новачків, а по-друге – це все деталі. Ефект від загартовування станеться, навіть якщо ви обливаєтеся в душі. З часом можна почати обливатися з головою, коли тіло звикне. Цей метод особливо показаний людям, що страждають від головних болів і запаморочень. Природно, після консультації з лікарем.

Перш чим стартувати і прийматися за обливання, пам’ятайте про золоту середину. Потрібно знати основні правила, щоб не нашкодити собі такими процедурами.Загартовування холодною водою: користь і шкода від цієї процедури можна визначити, якщо взяти до уваги такі рекомендації:

1. Будь-оздоровчу процедуру найкраще проводити після консультації з лікарем.
2. Якщо на шкірі є висипання, гнійнички, то від загартовування краще відмовитися.
3. Якщо ви в даний момент страждаєте від ГРВІ, починати курс обливань вам заборонено.
4. Серцеві захворювання, а саме ішемія, тахікардія, серцева недостатність є протипоказанням до загартовування. Принаймні до того моменту, поки ви не проконсультуєтеся з кардіологом.
5. Якщо у людини є такі захворювання, як цистит, туберкульоз, онкологія, то загартовування принесе швидше за шкоду, чим користь.
6. Якщо у жінки йде менструація, процедуру також краще перенести.

Температуру води поступово знижуємо!

Отже, щоб заняття обливанням не перетворилися на спосіб підхопити якусь болячку, необхідно знайти досвідченого інструктора, хоча б на час. Ця людина розповість вам про принципи загартовування і проконтролює перші спроби, щоб вони не завдали шкоди. Чим раніше ви почнете цей процес, тим краще. А якщо у вас є діти, стаєте на шлях загартовування разом. Їм це принесе навіть більше користі!

Починати процедуру потрібно не зимою і не на вулиці. Перші спроби краще всього проводити вдома, щоб організм не відчував стрес. З першого разу не потрібно виливати на себе відро крижаної води – це може принести шкоду! При перших спробах досить обливати холодною водою ноги, руки і частково спину, а з кожним днем збільшувати ділянки: так за три дні ви вже зможете облити все тіло.

У перші 2-3 дні нормальна температура води для загартовування – 30°С, якщо для вас вона дуже тепла, можна знизити до 25°С, але не нижче. Поступово знижуйте її на кілька градусів, щоб за пару тижнів дійти до 10-15°С. Перед процесом обливання, будете ви це робити в душі чи у дворі свого будинку, необхідно розім’ятися. Підійдуть будь-які активні вправи – присідання, стрибки, біг на місці. А далі зі спеціально підготовленої посуду – відра або у відра – потихеньку ковшиком починайте обливання: спочатку ноги, руки, потім тулуб і обличчя. Вже коли організм звикне, зможете виливати на себе разом все відро. Після процедури потрібно добре витертися.

Після ополонки – тільки чай

Тут вже мова йде про крижаній воді, і протипоказань до такого методу значно більше. Цей вид загартовування протипоказаний людям, які страждають від запалення носоглотки, кон’юнктивіту, запалення легенів, хвороб серця, запалення придатків, астми, склерозу судин мозку, цукрового діабету. Звичайно, якщо людина давно займається обливанням, занурення в ополонку для нього – це додатковий заряд адреналіну. Але тут теж важливо все робити за правилами:

• обов’язково зробіть розминку перед зануренням;
• не забегайте і не стрибайте у воду, поступово і впевнено заходьте в ополонку без зволікання;
• перебувати в крижаній воді можна не довше 10 секунд, пару раз присіли – і на вихід;
• після виходу обов’язково швидко витертися, надіти сухий одяг і випити чаю;
• для того, щоб не зіпсувати позитивний ефект, після занурення забороняється вживати алкогольні напої та палити.

Ще одне важливе питання: з якого віку до загартовування холодною водою можна долучати дитину? Краще всього, якщо маляті вже виповнилося хоча б рік. До цього часу можна обходитися повітряними ваннами. Головне правило для загартовування дитини – це має бути йому в радість. Якщо ви помітили, що малюк плаче або у нього псується настрій після цієї процедури, краще її скасувати. Крім того, звертайте увагу на загальний стан дитини: якщо у нього з’явилася застуда, чергове обливання краще перенести. Але в цілому, якщо дитині подобається вода і він любить обливатися, підтримуйте з ним цю традицію. Так ви зміцните його імунітет і зможете уникнути постійних соплів з-за найменшого подуву вітру. Пам’ятайте, що все добре в міру. Будьте здорові!