Як приймати вітамін е

Питання про те, як приймати вітамін Е, вважається дуже важливим, так як неправильне вживання його може негативно позначитися на стані шкіри і всього організму.

Регулярний прийом вітамінів в достатній кількості дозволяє нашому організму протистояти захворюванням, бути більш витривалим і мати можливість швидко відновлювати сили. Для підтримки здоров’я важливий щоденний прийом з дотриманням дозування.

Значення вітаміну Е

Вітамін Е необхідний для жіночого організму, для дозрівання яйцеклітин і плоду. Це другий елемент після фолієвої кислоти, що стоїть у переліку призначуваних препаратів для підвищення можливості зачаття і збереження вагітності. Саме тому він отримав назву вітамін репродуктивної системи.

Вітамін Е (токоферол) належить до групи жиророзчинних речовин і є природним антиоксидантом. Він захищає мембрани клітин від дії вільних радикалів, які, з біохімічної точки зору, являють собою агресивні молекули або іони, що викликають пошкодження клітин і тканин людського організму.

Вітаміни групи Е виконують ряд важливих функцій:

уповільнюють процес старіння;
підвищують життєвий тонус;
знижують стомлюваність організму;
підтримують роботу серцевого м’яза;
дозволяє знизити рівень цукру в крові;
покращують показники згортання крові;
нормалізують кров’яний тиск.

Добова норма вітаміну Е

Вітамін Е в організмі людини не утворюється. Він отримує його разом з прийомом їжі. Синтез токоферолів відбувається в листках рослин, до складу яких входить хлоропласт. Накопичення та зберігання вітаміну у тварин відбувається в жировій тканині.

Добова потреба організму у вітаміні Е вимірюється в мг, що відповідає міжнародній одиниці (МО) для вимірювання жиророзчинних вітамінів.

Середня добова норма вітаміну Е, необхідна для здорового організму, повинна бути на рівні 10-20 мг. Кількість споживання залежить від статевої належності й віку. Вагітним жінкам і годуючим матерям ця норма збільшується до 10 мг, а при лікуванні може досягати 100-200 мг на добу.

Існують певні показники, що вимагають підвищеного споживання вітаміну Е:

вікова категорія старше 50 років;
емоційні напруги;
наслідки перенесених операцій;
прийом гормональних препаратів;
підвищені навантаження у спортсменів;
недолік селену в організмі.

Джерела і правила засвоєння

Основним джерелом вітаміну Е є продукти рослинного походження. Лідерство в цьому списку належить олії зародків пшениці, в якому міститься 300 мг цього елемента в розрахунку на 100 г продукту. Високий вміст вітаміну Е можна виявити в рослинних оліях: соєвому, соняшниковій, кукурудзяній та оливковому. Прийом всього лише 3 столових ложок соняшникової олії на добу забезпечує організм необхідним токоферолом.

Але при цьому не варто забувати, що під час смаження цей показник істотно знижується.

До натуральних джерел вітаміну Е можна віднести:

горіхи: волоські, фундук, мигдаль;
крупи: гречка, вівсянка, рис;
бобові: квасоля, горох.

Вміст токоферолу в горіхах коливається в межах 10-27 мг на 100 грамів продуктів, у крупах – 2,0-6,7 мг, у бобових – 2,6-3,8 од.

Вітамін Е міститься в свіжих овочах, таких як морква, огірок, картопля, цибуля та інше. У заморожених овочах його вміст зменшується в 2 рази, а в консервованих відсутня повністю. З трав можна виділити шпинат, кульбаба, люцерну, кропиви, плоди шипшини, насіння льону. Вміст вітаміну Е в цих продуктах нижче на 2,5 мг на 100 р.

Молочні та м’ясні продукти є джерелами тваринного походження. За рівнем вмісту вітаміну Е вони займають останнє місце.

Вітамін Е порівняно довго зберігається в організмі людини. Для нормального його засвоєння необхідний цинк і селен. Вживання борошняних виробів з великим вмістом цукру знижує ефект засвоєння токоферолу.

Включення в свій раціон даних продуктів дозволить захистити ваш організм від браку токоферолу. Адже гіповітаміноз може привести до багатьох негативних наслідків, симптоми яких розглянемо в іншому розділі.

Гіповітаміноз і передозування

В сучасному світі людина часто відчуває нестачу вітамінів, що отримав назву гіповітаміноз. Пов’язано це, перш за все, з сучасними методами обробки продуктів і способами приготування їжі, а також з впливом токсичних речовин, до яких відноситься алкоголь і нікотин.

Симптомами дефіциту вітаміну Е в організмі є наступні показники:

ожиріння печінки;
м’язова дистрофія;
порушення серцевої діяльності;
збої в репродуктивної функції;
відсутність сексуального потягу.

Дефіцит вітаміну Е у жінок може привести до безпліддя і стати причиною переривання вагітності на ранніх термінах. Це пояснюється можливістю розшарування плода і плаценти, що призводять до крововиливів і, як наслідок, загибелі зародка.

Недолік вітаміну може викликати оніміння кінцівок, порушити координацію рухів і привести до паралічу. Навантаження під час фізичних вправ призводять до браку токоферолу. Вміст у м’язах таких елементів, як калій, магній і фосфор, значно знижується. Порушується робота печінки.

Для лікування гіповітамінозу призначається прийом 100 мг масляного розчину перорально, в деяких випадках використовують внутрішньом’язові ін’єкції.

Поряд з гіповітамінозом небезпеку для організму представляє і передозування, або гіпервітаміноз. Великі дози можуть викликати небажані наслідки, що супроводжуються нудотою, блювотою, головним болем і загальною слабкістю. Обережно треба застосовувати його хворим на цукровий діабет, що страждають гіпертонією і з порушенням функції щитовидної залози.

Також надлишок вітаміну Е при нестачі калію в організмі людини може привести до виникнення кровотеч.

Щоб уникнути побічних ефектів і не стати заручником цієї ситуації, необхідно суворо дотримуватися і правильно виконувати прийом вітаміну Е.

Правила прийому вітаміну Е

При збалансованому харчуванні організм людини отримує достатню кількість вітаміну Е. При цьому не варто забувати про дотримання технології приготування перерахованих вище продуктів і розмірі необхідної добової норми.

Але не завжди це можливо. При сучасному стилі життя все частіше виявляється дефіцит вітаміну Е в організмі людини.

Додаткову потребу в ньому доводиться поповнювати через прийом синтетичних форм, які випускаються у вигляді капсул, таблеток і жувальних пластин. Дозування залежить від віку і ваги людини. Желатинові капсули, розчиняючись в шлунку, повністю всмоктуються через шлунково-кишковий тракт в організм.

Пити вітамін слід в ранкові години відразу ж після сніданку. Не рекомендується застосування натще. Адже для кращого засвоєння токоферолу в шлунку потрібна присутність невеликої кількості жиру. Тому прийнято з’їдати на сніданок горіхи або насіння. Після закінчення 30 хвилин дозволено випити капсулу, запиваючи її питною водою. Застосовувати для цього молоко, каву та сік категорично забороняється. Це не дозволить всмоктуванню корисних речовин.

Вживання вітаміну не сумісно з антибіотиками і вельми небажано приймати з іншими медикаментами.

Перед прийомом вітаміну Е бажано проконсультуватися з лікарем. Попередньо необхідно зробити аналізи з метою визначення рівня нестачі цього елемента в організмі. Після лікар вибере необхідне дозування і порекомендує вид лікарської форми. Токоферол може бути призначений як самостійно, так і в складі інших вітамінних комплексів.

Жувати таблетки можна, якщо даний факт вказаний на упаковці. В інших випадках таблетки ковтаються цілком. Інакше вітамін піддасться руйнуванню в ротовій порожнині і в організм не потрапить.