Правильне харчування вагітної в третьому триместрі

Харчування вагітної в третьому триместрі відіграє важливу роль у розвитку плода. Саме цей період є важливим перед підготовкою дитини до появи на світ. Після 26 тижня виношування дитини потрібно уважно ставитися до раціону харчування. Їжа повинна бути насичена вітамінами і мінералами, які необхідні для остаточного повного формування всіх життєво-важливих систем і органів. Такими компонентами в першу чергу є кальцій, залізо, вітаміни D, K і С.

Важлива інформація

Вживати кальцій важливо на всьому проміжку вагітності, але в третьому триместрі особливо, так як у дитини інтенсивно формуються зуби, кісткова тканина, волосся, шкіра, нігті, очі та інші органи. Добова доза, що необхідна організму малюка, зростає, на відміну від інших періодів до 300 мг. З цієї причини у вашому раціоні повинні переважати:

Молоко, але тільки пастеризоване, так як в домашньому можуть міститися мікроорганізми, що поширюють мікроби і глисти.
Кефір, краще нежирний, до 1%, з маленьким терміном придатності.
Сири твердих сортів, особливо корисний сир, зроблений на основі козячого молока. Виключити необхідно будь-які сири з цвіллю, в цей період вони дуже небезпечні для організму в силу наявності грибка і дріжджів.
Нежирний сир рекомендується, до 1%. За кілька тижнів до пологів його вживання варто обмежити або повністю виключити, щоб кістки малюка надмірно не затверділи.
В йогурті важливо приділяти увагу з моменту складом і терміном придатності.Якщо ви придбаєте його із зазначенням на упаковці терміну придатності до місяця, а то і більше, то користь він навряд чи принесе. Термін від дати виробництва до кінцевої дати споживання не повинен перевищувати 3-5 днів.

Багато жінок не люблять вживати в їжу молочні продукти, або не мають доступ до якісних, які можуть принести необхідну користь. У такому разі можна замінити молочку іншими корисними продуктами, такими як:

насіння кунжуту, соняшнику і ріпаку, корисним і смачним ласощами в такому тандемі є козинаки;
пшеничні висівки і соя;
з представників бобових – боби;
капуста, особливо корисно заправляти її рослинним або оливковою олією;
зелень, але головним джерелом кальцію все ж є шпинат;
фундук, ліщина;
інжир, фініки і сухофрукти.

При вживанні кальцію в третьому триместрі вагітності потрібно пам’ятати, що після 34 тижня виношування дитини його дозу необхідно зменшити, щоб запобігти гиперкальцинацию (надлишок кальцію) голівки плоду, дане явище ускладнює родовий процес і може викликати великі розриви при вузькому тазі у жінки.

Вітаміни та їх необхідність при виношуванні дитини

Наступним важливим компонентом є вітамін D, без якого у дитини може розвинутися рахіт, ранній остеопороз та онкологія. Цей елемент допомагає організму засвоювати кальцій і міститься у великій кількості в морських продуктах, таких як:

риба, найбільше вітаміну D в трісці і лососеві, так як вони живляться корисними водоростями, що містять велику безліч амінокислот і мінералів;
риб’ячий жир, багатий ще й вітаміном Е, необхідний організму жінки на всьому періоді вагітності;
червона ікра, варто звернути увагу, щоб вона була виготовлена не з замороженої сировини, інакше ніяких вітамінів в ній не буде.

Крім представників підводного світу не варто забувати про сири твердих сортів, вершковому маслі з жирністю не менше 82,5 % і яйцях, особливо жовтках. Збагачення організму вітаміном D відбувається в тандемі з прогулянками на свіжому повітрі, так як його освіта здійснюється у верхніх шарах шкіри, під впливом ультрафіолетових променів.

Щоб уберегти дитину від кисневого голодування, а породіллю від довгого заповнення крововтрати після пологів, необхідно насичувати свій організм залізом. Найбільша кількість цього елемента:

в ягодах чорниці, малини і полуниці;
в мигдалевих і волоських горіхах;
в картоплі, моркві (особливо корисно пити морквяний сік з додаванням ложки рослинного масла), буряках (як відварену, так і у запеченої), кольоровій капусті і шпинаті;
в абрикосах, яблуках, персиках;
в горосі, квасолі, сочевиці і бобах;
до 34 тижня вагітності варто вживати печінку, легені та нирки у відварному, запеченому, тушкованому вигляді.

Після 34 тижня варто виключити субпродукти з раціону та включити в раціон молоду яловичину, баранину і курятину. За два тижні до пологів фахівці радять скоротити в 2-3 рази вживання м’яса, щоб розвантажити організм і розслабити м’язи промежини, вони стануть більш еластичні і готові до родового процесу.

До речі, знахідкою за вмістом заліза є сушені білі гриби.

Захисні функції організму, головні правила в третьому триместрі

Вітамін С відомий як джерело захисної функції організму, запобігання раннього старіння, а для дитини в утробі служить зміцнюючим засобом для судин. Даний компонент необхідно вживати в помірній кількості, щоб не вплинути на поява гестозу, а при його наявності не погіршити. Джерелом вітаміну С є:

В першу чергу джерелом цього вітаміну вважаються плоди шипшини, його заварюють як відвар і приймають замість чаю під час вагітності. Особливо він корисний при прояві пізнього гестозу, так як є сечогінним засобом і виводить зайву рідину з організму.
Брюссельська і білокачанна капуста.
Дуже корисна чорна смородина, причому як її плоди, так і листя, які заварюються і п’ють замість чаю, насичуючи організм всілякими мікроелементами і вітамінами.
Плоди горобини не тільки лікують від різних захворювань, але і підсилюють захисну функцію організму від всіляких вірусів і мікробів.
Апельсини, мандарини, грейпфрут, лимони – представники цитрусових.
З овочів – морква, буряк, огірки, часник, зелений лук.

Важливим фільтром в організмі є нирки, на них йде колосальне навантаження по переробці та очищенню від шкідливих речовин, що надходять в організм. Щоб підтримувати нормальну їх роботу, а під час вагітності вони працюють за два організму мами і дитини, потрібно вживати продукти, багаті вітаміном К.

Найбільше він міститься в зелених рослинах, особливо в брокколі і зеленому салаті, шпинаті, капусті, кропі, зелених помідорах. Також він є в оливковій олії, молоці, яйцях, горіхах і свинячої печінки. Корисні відвари з шипшини, липи, кропиви та листя малини.

Харчування в третьому триместрі вагітності повинно бути найбільше насичено овочами і фруктами, так як під час грудного вигодовування ви не зможете балувати себе даними продуктами, через неготовність дитини до такої їжі і алергенність багатьох рослинних компонентів. Через збільшення потреби організму у вітаміні Е протягом всієї вагітності, а на останніх місяцях вона зростає ще більше, так як даний елемент бере участь у підготовці шийки матки до пологів, необхідно вживати більше морських продуктів, особливо жирні сорти риб та ікру.

Важливо зменшити у своєму раціоні сіль і рідина у вигляді чаю, кави, соків і т. д. Замінити це необхідно сечогінними і корисними відварами за типом шипшини, листя брусниці і неміцного свіжого зеленого чаю з лимоном. Замість майонезу, кетчупу, маринованих і солоних продуктів є хрін і гірчицю.

Багато фахівців рекомендують влаштовувати розвантажувальний день раз на тиждень, але перед цим обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем. У день необхідно випивати не більше 1,2-1,5 л рідини, причому сюди слід вважати і супи, і каші, і чай, фрукти і овочі.