Як підняти імунітет дорослій людині? Це питання часто задають собі хворі і знесилені люди. Починають шукати по аптеках таблетки для підвищення імунітету у дорослих. А потрібно всього лише змінити свій спосіб життя, залишити шкідливі звички і почати правильно харчуватися. І иммунность покращиться.
Чому імунітет слабкий?
Сукупність органів, тканин і великої кількості різних клітин, спільно оберігають наш організм від різних інфекцій, грибків, злоякісних клітин – все разом це і є імунна система.
Иммунность визначається способом життя людини. Головною причиною ослаблення імунітету у дорослих є шкідливі звички і неправильний спосіб життя. Иммунность людини може давати збої через:
- неправильне харчування;
- недостатнього сну;
- малорухливого життєвого укладу;
- частих стресів;
- глистів.
Але найбільше руйнує імунітет вживання антибіотиків.
Ознаками ослабленого імунітету є часті і тривалі ГРВІ, які завжди закінчуються якими-небудь ускладненнями, хронічні інфекції. Час від часу опухають і болять лімфатичні вузли. З-за слабкого імунітету можуть розвинутися онкозахворювання.
Є чинники, що впливають на систему імунітету. Для нормального імунітету стерильність не потрібна, але і бруд теж не потрібна. Обов’язково повинні бути контрасти температур, не треба створювати тепличні умови проживання.
Дуже небезпечний сухе повітря. Коли повітря прохолодний і вологий, слизові оболонки носа і горла нормально зволожені і корисні бактерії, що мешкають в них, здатні боротися з шкідливими мікроорганізмами. При занадто сухому повітрі пересихає в носі і в горлі і корисні бактерії гинуть. І тоді шлях хвороботворним організмам відкритий. Людина з легкістю може підхопити яку-небудь інфекцію.
Також небезпечний для імунітету надлишок людей. Якщо 10-15 осіб імунна система ще може витримати великі натовпи незнайомих людей і тіснота не найкращим чином впливають на здоров’я.
Стресові ситуації також не сприяють поліпшенню імунітету. До речі, дивлячись які. Короткочасний стрес (секс, закоханість, американські гірки) викликає бурю емоцій, позитивно позначається на здоров’ї. А от тривалий стрес (постійна нестача часу, погана екологія, проблеми на роботі або вдома тощо) тільки шкодить здоров’ю. Адже недарма ж кажуть, що всі хвороби від нервів. Під впливом стресу організм виробляє велику кількість гормонів, що веде до збою в клітинах. Деякі гормони (наприклад, кортизол) пригнічують роботу імунної системи, тому людина стає беззахисним перед вірусами. Краще по можливості уникати стресових ситуацій або налаштувати себе так, щоб переживати їх без шкоди для здоров’я. Не хочете хворіти – менше переживайте через дрібниці. Тренуйтеся спокійніше ставитися до стресових ситуацій, менше дратуватися.
Особливе значення має рухова активність людини. Потрібно постійно бути в русі, щоб розвивалися м’язи, поліпшувалося кровообіг. Малорухлива життя не сприяє поліпшенню імунність. Для зміцнення останньої треба організувати здоровий життєвий уклад, не покладаючись на чарівні ліки і рецепти народної медицини. Треба посилити харчування, постійно робити фізичні вправи на відкритому повітрі, вживати вітаміни.
Які продукти сприяють підвищенню імунітету
Їжа повинна містити достатню кількість білка. Нестача білка в раціоні може виникнути із-за всіляких дієт, неправильного розуміння здорового способу життя, ну і банальної економії на продуктах. Норма білка на добу дорослому людині становить 1 г на кожен кілограм маси тіла. Працюють фізично – норма приблизно в 1,5 рази більше.
Основні продукти, що містять білок, – це птиця, м’ясо і риба, які щодня повинні бути на столі. При цьому слід зменшити споживання вуглеводів – вони шкодять здоров’ю людини, пригнічують иммунность, активізують розвиток серцево-судинних і інших захворювань. Треба переходити на дієту з малою кількістю вуглеводів. Намагатися їсти частіше морепродукти або вживати добавки, що містять кислоти омега-3 і омега-6. Не вживати транс-жири (маргарин, випічку, чіпси, майонез, картоплю фрі, чебуреки, молочний шоколад).
Прийнято вважати, що зміцнюють імунну систему такі продукти:
- гливи (гриби);
- цибуля;
- мигдаль;
- мед;
- зелений чай;
- всі цитрусові (особливо лимон);
- часник;
- йогурт.
Але офіційно медицина їх результативність не засвідчила. Без переходу до здорового життєвого укладу зазначені продукти не піднімуть імунітет.
Не останню роль у поліпшенні імунність відіграють антиоксиданти, вітаміни Е, С, бета-каротин. Щоб забезпечити ними організм, треба їсти полуницю, капусту, цитрусові, городню зелень, волоські горіхи.
Для зміцнення імунної системи головним мінералом є цинк. Але з їжею отримати необхідну кількість цього мінералу дуже важко навіть при правильному харчуванні. Тому доведеться щодня приймати вітамінно-мінеральний комплекс, що містить даний мінерал і інші мікроелементи.
Природні способи поліпшення імунність не вимагають великих матеріальних витрат і не призводять до побічних дій. Але для цього треба покінчити з курінням, не споживати спиртні напої і кофеїн.
Здоровий спосіб життя – запорука хорошого імунітету
Для доброго здоров’я треба пити багато води. Її рясне вживання покращує очищення організму від токсинів, сприяє роботі нирок. Це позитивно впливає на імунну систему. Добова норма споживання рідини становить 30 мл на 1 кг маси тіла людини. Це найбільш простий спосіб поліпшення здоров’я.
Ще треба постійно займатися фізкультурою. Гіподинамія сприяє ослабленню імунність. Дорослим людям корисна фізична активність у вигляді двох-трьох занять силових тренувань в тиждень (або занять з аеробіки).
На користь піде і міцний сон. Він повинен тривати не менше 6-8 годин у нічний час, за можливості, годину-півтора днем. Під час сну відбувається відновлення організму, а значить і зміцнення імунної системи.
Раз на рік треба обстежитися, здати всі аналізи. Раннє діагностування захворювань збільшує шанси на успішне лікування. Адже людина, помітивши, що його показники крові або серцево-судинної системи стають гірше, буде зацікавлений у їх поліпшення – з’явиться привід перейти до здорового способу життя.
Всі ці рекомендації не вимагають ні грошей, ні часу, а всього лише – дисципліни. Якщо взяти себе в руки і почати їх виконувати, то реально можна підвищити імунітет. Підтвердженням тому будуть покращені показники крові та зниження частоти ГРВІ.
Потрібні таблетки для підвищення імунність
По всьому світу за нечувані суми продаються імуностимулюючі препарати для дорослих. Це незважаючи на те, що офіційна медицина ніяк не підтвердила їх результативність. Ставитися до них щонайменше треба з побоюванням.
Їх не можна використовувати, не порадившись з лікарем, багато з цих препаратів, що відпускаються тільки за рецептом.
Майже без протипоказань та побічних ефектів можна використовувати хіба що свічки для імунітету, такі як “Иммунтил”, “Віферон”, “Кипферон”,” Анаферон”. Ці ліки у формі свічок є навіть в дитячій дозуванні. Свічки краще засвоюються організмом, чим таблетки, тому більш ефективні для підвищення імунітету у дорослих. Їх застосування може бути досить тривалим (до двох років), при цьому не відбувається звикання організму.
Щоб зміцнити імунну систему, треба вести здоровий спосіб життя, а не вишукувати лікарські препарати, що підвищують імунітет.
Наявність міцного імунітету у дорослих в якійсь мірі обумовлена генами, але більше все ж залежить від їх життєвого укладу. У деяких иммунность знижена через малорухливого життєвого укладу, частого перенапруження, недостатнє перебування на відкритому повітрі, перевантажень на роботі.
Однак це зовсім не означає, що ці люди приречені постійно хворіти, мучитися від частих ГРВІ та різних інших інфекцій. Достатньо просто змінити життєвий устрій і ефект стане помітний через кілька місяців.
Перехід до здорового життєвого укладу сприяє поліпшенню імунітету у дорослих краще, чим будь-які лікарські препарати, навіть найдорожчі.