Питання про те, як зміцнити імунітет чоловікові, хвилює не тільки самих представників сильної статі, але і їх рідних і близьких, особливо напередодні того, що наближається зимовий час року. Важливим чинником є і загальний стан навколишнього середовища, яке помітно погіршується з кожним днем, а тому хвороби підстерігають буквально на кожному кроці.

Чому так важливо зміцнювати імунітет

Імунітет допомагає людині протистояти шкідливим бактеріям і вірусам, які можуть проникати в організм і викликати різні хвороби. Однак імунітет – річ дуже непостійна і вимагає турботи і уваги.

Чому знижується імунітет у чоловіків? Чоловічий імунітет може падати з різних причин. Зниження може бути сезонним внаслідок авітамінозу, а може мати сталий характер. Основні причини:

• неправильне і нерегулярне харчування, часте вживання фастфуду, ненатуральної їжі, заміна повноцінного харчування перекусити на ходу;
• шкідливі звички: куріння, часте вживання алкогольних напоїв;
• відсутність фізичної активності, малорухомий спосіб життя;
• захворювання самі по собі, якими чоловік вже хворіє на даний момент;
• сезонний авітаміноз;
• стрес, недосипання, нервові зриви, втома, насичений робочий графік, відсутність повноцінного відпочинку.

Підвищення імунітету

Кожна людина повинна пам’ятати про те, що імунітет вкрай легко порушується, а відновити його дуже складно, тому кожне втручання і кожне діяння, яке може його порушити, має бути ретельно продуманим. Потрібно завжди знати, як підвищити імунітет чоловікові.

Для початку треба відмовитися від шкідливих звичок, так як вони піддають імунітет, а значить, і здоров’я, серйозної небезпеки. У першу чергу потрібно відмовитися від звички вживати алкоголь. Багато чоловіків намагаються з його допомогою зняти стрес і розслабитися, однак він далеко не завжди має позитивний ефект. Для того, щоб розслаблятися, правильно і без шкоди для організму, алкогольні напої потрібно поміняти на корисні. Наприклад, можна пити зелений чай, який допомагає організму очиститися від токсинів, відмінно освіжає і втамовує спрагу.

Те ж саме ставиться до куріння. Курящий чоловік повинен забути про міцний імунітет, так як тютюн – це смертельна отрута для всього організму, який вбиває повільно і непомітно.

Потрібно дотримуватися правильного харчування. Чоловічий організм повинен отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів. Їжа повинна бути натуральною і збалансованою, прийоми їжі потрібно фіксувати і намагатися вживати їжу приблизно в один і той же час. Навіть якщо ви людина ділова і зайнятий і часу на обід у вас немає, харчуватися на ходу не потрібно – це порушує травлення і призводить до розвитку різних захворювань шлунково-кишкового тракту.

За нормальною, свіжою і повноцінною їжею краще ходити в місця громадського харчування, де її приготують в кращому вигляді. Якщо з якоїсь причини похід в такі заклади не може відбутися, їду на роботу або в навчальний заклад краще брати з собою. Гарним помічником у цьому стануть спеціальні харчові контейнери, зроблені з пластику.

Є особливі продукти, які сприяють підвищенню імунітету. Їх потрібно обов’язково включати в свій щоденний раціон. Це часник, цибулю, кисломолочні продукти, зелений чай, риба, м’ясо, ягоди, морква.

Потрібно уникати смаженої їжі або хоча б не захоплюватися нею. Багато продуктів, особливо овочі і рибу, краще готувати на пару, так як це дозволить зберігати вітаміни і мінеральні речовини, які в ній містяться.

Обов’язково потрібно вживати складні вуглеводи: різноманітні каші і макарони виключно з твердих сортів пшениці. Не варто зловживати цукром, так як з віком це може загрожувати чоловікові таким захворюванням, як цукровий діабет. Якщо ж без солодкого ніяк, цукор краще замінити натуральним підсолоджувачем – медом. Він неймовірно багатий вітамінами і мікроелементами.

Дуже важливий для підтримки імунітету свіже повітря. Тому, навіть якщо чоловік зайнятий на роботі, в будь-якому випадку потрібно викроювати час для 15 хвилин прогулянки на свіжому повітрі. Це допоможе, крім усього іншого, підбадьоритися і привести думки в порядок, продовжити роботу зі свіжою головою. По вихідним потрібно регулярно виїжджати на природу.

Якщо у чоловіка є сім’я і діти, поїздки за місто або в ліс, бажано з ночівлею, повинні стати доброю сімейною традицією. Це не тільки може зміцнити імунітет главі сімейства, а й залучить дітей до активного відпочинку, що буде дуже корисно і пізнавально.

Не менш важливі й заняття спортом, особливо якщо робочий день проходить за письмовим столом або комп’ютером, а фізична активність зведена до нуля. Тому ранкові пробіжки, гра в м’яч, плавання і т. п. повинні стати вірними супутниками чоловіка на його життєвому шляху. Вранці кожен чоловік повинен обов’язково робити зарядку. Це сприяє підтримці імунітету і дозволить підбадьоритися після сну, а також додасть енергії для робочого дня. В ідеалі чоловік повинен придбати абонемент у басейн або записатися на заняття в найближчий спортивний центр.

Також у вихідні можна поєднувати приємне з корисним. Наприклад, в теплу пору року можна ходити з дітьми на футбольний майданчик і влаштовувати міні-змагання по будь-якій грі з м’ячем. Взимку можна брати напрокат лижі, ковзани чи санчата і теж проводити час всією сім’єю. Це допоможе чоловіку і стежити за своїм здоров’ям і приділяти достатню увагу дітям, які теж потребують активного відпочинку і зміцнення імунітету.

Медикаментозне підвищення імунітету

Підвищення імунітету можливо і за допомогою препаратів, які продаються в аптеці, однак потрібно пам’ятати про те, що приймати їх самостійно категорично не рекомендується.

Не останнє місце в здоровому способі життя має психосоматика. Чоловік повинен вміти правильно реагувати на стрес, не нервувати з-за кожної дрібниці, правильно ставити цілі і досягати їх, не працювати на знос. Він повинен висипатися, уникати неприємних для себе ситуацій. Недосипання особливо шкодить чоловічому організму. Якщо людина регулярно жертвує кількома годинами сну, це руйнує його нервові клітини. Чоловік, особливо середніх років, в стані стресу абсолютно безпорадний перед шкідливими бактеріями або вірусами, що підвищує його шанси заразитися серйозним захворюванням. Тому він повинен вміти закривати очі на ті проблеми, які, швидше за все, не потребують підвищеної уваги, не турбуватися по дурницях і отримувати від життя максимум задоволення.

Також варто сказати і про те, що в житті кожного чоловіка має бути жінка, яка допоможе йому дати вихід чоловічої енергії і реалізувати чоловіче начало.

Якщо ж чоловік самотній, психологи рекомендують завести домашнього вихованця, так як вони дуже позитивно впливають на психоемоційний стан людини і допомагають знімати стрес.

Будьте завжди здорові!