Дуже важливо знати, як підвищити імунітет вагітної жінки, щоб убезпечити себе від застуди та вірусної інфекції.
Причини ослаблення імунітету під час вагітності
Виношування малюка являє собою яскравий і водночас важкий період в житті кожної жінки. Це приносить не тільки море захоплення і нових відчуттів, але і серйозні зміни в організмі вагітної. Протягом специфічного фізіологічного періоду тіло піддається складним біохімічним змінам, необхідним для динамічного розвитку формується малюка. Гормональна перебудова тягне за собою психологічні і фізичні зміни, частина яких стає серйозним приводом для переживань.
Одним з таких тривожних моментів є те, що за статистикою у 90 % вагітних знижується імунітет. Організм жінки стає легкою мішенню для вірусів і бактерій. Тому важливо знати, які причини викликають зниження імунітету у майбутньої мами і яким чином можна вирішити цю проблему.
З моменту зачаття організм жінки починає виробляти гормон глікопротеїн ХГЛ (хоріонічний гонадотропін людини). По мірі розвитку плода вироблення даного гормону збільшується, що сприяє різким змінам стану вагітної: з’являються ранкова нудота, блювання, швидка стомлюваність, різка зміна настрою і т. д. Тіло не справляється повною мірою з цими змінами, і імунітет вагітної жінки дає збій.
Крім цього, опір організму може знизитися через брак поживних речовин. Їх колишнього кількості було б достатньо жінці, а на двох з зростаючим плодом вже не вистачає. Вітаміни і мікроелементи, необхідні для нормального функціонування імунної системи вагітної, тепер йдуть на формування малюка. Тому, крім загальних ознак вагітності, майбутня мама стає вразливою для різного роду інфекцій.
Харчування для підвищення імунітету під час вагітності
В період виношування малюка майбутній мамі протипоказані більшість звичайних противірусних засобів, тому основна увага приділяється раціону харчування. Підвищити імунітет вагітної можна в основному за рахунок корисних продуктів харчування. Щоб зміцнити імунну систему, в дієті вагітної повинні бути присутніми:
- білки і амінокислоти;
- вуглеводи;
- жири;
- вітаміни.
Білки і амінокислоти підвищують продукування імуноглобуліну А. Ці антитіла, присутні в кишечнику, борються з чужорідними факторами, що потрапляють в організм. Найбільше білків міститься в м’ясі і молочних продуктах.
В цей період необхідні складні вуглеводи, багаті на клітковину. Ці рослинні волокна створюють відповідні умови для протікання імунних процесів. Найбільш багаті харчовими волокнами фрукти, овочі, каші з цільного зерна. Кількість корисних вуглеводів повинно становити до 0,5 кг на день.
У раціоні жінки, яка виношує дитину, обов’язково повинні бути присутніми жири. Краще вживати вершкове масло і нерафіновані рослинні олії, у яких міститься максимальна кількість корисних компонентів: оливкова, соняшникова, кукурудзяна. Жири необхідні для засвоєння організмом вітамінів А і Є.
Достатню для організму вагітної кількість білків і жирів становить від 1,5 до 2 г на кг маси тіла.
Обов’язково в раціоні повинні бути свіжі овочі, фрукти, зелень як основне джерело вітамінів.
У багатьох виникає питання, як підвищити імунітет під час вагітності за допомогою дарів природи. Найлегшим методом є інгаляція за допомогою часнику. Для процедури тарілки з товченим овочем просто розставляються у всіх кімнатах. Таким чином вагітна вдихає корисні фітонциди, присутні в продукті.
Підвищення імунітету у вагітних з допомогою продуктів бджільництва підходить не всім, у деяких жінок на них алергія. Також їх вживання може послужити причиною схильності до алергії у малюка.
Профілактика запорів
Зміцнення імунітету під час вагітності багато в чому залежить від стану шлунково-кишкового тракту. Дисбаланс флори кишечника призводить до поганої роботи травної системи, зменшення вироблення вітамінів, і, як наслідок, імунітет вагітної жінки знижується. Потрапляють з їжею і водою шкідливі мікроорганізми починають активно розвиватися в нездорових умовах. Щоб поліпшити стан кишечника, необхідно не допускати виникнення запорів, які часто турбують жінок в цей період. Запори перешкоджають утворенню антитіл, створюють умови для розвитку патогенної мікрофлори та інтоксикації всього організму.
Необхідно привчити себе до спорожнення кишечника в певний час (краще вранці), навіть якщо немає бажання. Це виробляє рефлекс. Жінкам, схильним до запорів, необхідно збільшити в раціоні кількість продуктів, багатих харчовими волокнами. Обов’язкова присутність в дієті кисломолочних продуктів, що володіють легким проносним ефектом. Вранці натщесерце бажано випивати склянку води. Можна випити настій чорносливу та інжиру, який готують з розрахунку по 10 ягід на склянку окропу. Добре з’їдати на сніданок вівсяну кашу з яблуками і бананом, хліб з висівками.
Закрепів сприяють рис і манка, груші, айва, бульйони, киселі і міцний чай. Відмінною профілактикою запорів є плавання, масаж, лікувальна фізкультура, ходьба на свіжому повітрі. Рухові заняття підбираються з урахуванням стану жінки та терміну вагітності. Не можна допускати надмірних силових навантажень.
Режим дня і загартовування
Без дотримання правильного режиму неможливо зміцнити імунітет.
Важливо чергувати заняття з відпочинком і помірною фізичною активністю. Нічний сон повинен становити не менше 8 годин, при цьому спати лягати необхідно до 10 годин вечора. Бажані неспішні піші прогулянки на свіжому повітрі перед сном.
Неможливо зміцнити імунітет без створення сприятливих умов вдома і на роботі. Температурний режим та вологість повітря повинні відповідати рекомендованим параметрам. Обов’язково регулярно проводити вологе прибирання в приміщенні: кожен день на робочому місці і не рідше 1-2 разів на тиждень в будинку. Провітрювати кімнату варто якомога частіше, стежачи за відсутністю протягів.
Загартовуючі процедури – ще один метод поліпшити опір організму захворюванням. Як зміцнити імунітет під час вагітності за допомогою загартовування? Самий щадний спосіб – це обтирання. Для процедури махровий рушник намочують у холодній воді, віджимають і обтирають їм тіло. Починають з рук, потім переходять на шию і груди, закінчують обтиранням ніг. Температуру води поступово знижують. Спочатку застосовують воду кімнатної температури, потім знижують до 10-20 градусів.
Можна робити контрастні ванночки для ніг. Для процедури знадобиться 2 миски: з гарячою водою (38-40ºС) і холодної (28-30ºС). Температуру холодної води щотижня знижують на 1ºС, доходять до 12 ºС. Ноги поперемінно опускають на 30 секунд у гарячу воду, потім на 10 секунд в холодну. Дії повторюють 3-4 рази. Після процедури ноги витирають насухо, розтирають жорсткої сухий мочалкою і надягають бавовняні шкарпетки.
Не рекомендується проводити загартовуючі заходи відразу після пробудження і перед сном. Бажано підібрати час в середині дня, коли організм найбільш активний. У день не потрібно проводити більше 1 процедури, температуру води обов’язково знижувати поступово. Загартовування потрібно проводити щодня, але не довше 2,5 хвилин. Бажано перед маніпуляціями походити босоніж і злегка розім’ятися. Якщо шкіра синіє, з’являється озноб, то від таких заходів необхідно відмовитися.
Важливе значення для зміцнення імунітету має позитивний емоційний настрій майбутньої мами. Тому спокійна і радісна обстановка вдома та на роботі має супроводжувати вагітну жінку весь цей нелегкий проміжок часу.
