Прості, але ефективні вправи при плоскостопості у дорослих людей, які страждають цією недугою, принесуть багато користі не тільки ніг, але і всього організму. Головне, щоб комплекс був правильно підібраний разом зі спеціалістом з ЛФК.

Різні форми хвороби

Плоскостопістю називається зміна склепінчастого вигину стопи, викликане переміщенням або деформацією трубчастих (плеснових) кісток і м’язово-зв’язкового апарату стопи. Це тягне за собою зміну зовнішнього вигляду стопи, погіршення ходи, порушення нормального функціонування опорно-рухового апарату в цілому.

Форма плоскостопості безпосередньо пов’язана з тим, який саме вигин стопи – поздовжній або поперечний – стає плоским, втрачаючи свою вигнуту форму. За цією ознакою розрізняють поздовжнє, поперечне або поперечно-поздовжнє плоскостопість.

Сплощення поперечного вигину стопи викликає веероподобное розгалуження кісток плюсни, ухилення великого пальця до зовнішнього краю і зміна форми середнього пальця. Довжина стопи стає менше. Ця форма плоскостопості частіше розвивається у людей молодого та середнього віку (від 35 до 50 років).

Сплощення поздовжнього склепіння стопи викликає збільшення її довжини з-за того, що підошва стопи майже повністю прилягає до підлоги. Ця форма плоскостопості зазвичай формується в ранній молодості (до 25 років). Поперечно-поздовжнє плоскостопість формується при вирівнюванні обох вигинів стопи.

Виникає плоскостопість з причин, які мають характер:

• вроджений;
• паралітичний;
• рахітичний;
• статичний;
• травматичний.

Форму плоскостопості, ступінь розвитку хвороби, причину її походження може визначити тільки лікар-ортопед. Діагноз встановлюється після проведення:

• анамнестическое бесіди;
• огляду стопи;
• рентгенографічного дослідження;
• вивчення ходи.

Причини плоскостопості

Плоскостопість у дорослому віці формується на основі таких причин, як:

• спадкова схильність;
• травми кісток стопи та щиколотки;
• надмірні постійні навантаження на стопу: робота в положенні стоячи, перенесення важких речей, занадто активне заняття деякими видами спорту тощо;
• малорухливий спосіб життя, гіподинамія;
• збільшення ваги тіла внаслідок ожиріння або вагітності;
• постійне носіння взуття невідповідного розміру та форми або взуття на високих підборах-«шпильках».

Чим небезпечне плоскостопість? Плоскостопість викликає не тільки деформацію нижнього відділу і пальців ніг. На його основі можуть розвинутися:

• артрит;
• артроз;
• остеохондроз;
• викривлення хребта;
• міжхребцеві грижі;
• косолапие;
• варикозне розширення вен.

Плоскостопість сприяє зміні постави і ходи, появі сильних болів при виконанні різних рухів, погіршення загального тонусу організму.

Лікування плоскостопості у дорослих

Вилікувати плоскостопість повністю у дорослої людини дуже складно, особливо якщо пацієнт пізно звернувся до лікаря. Основу лікування становить:

• прийом ліків;
• фізіотерапевтичні процедури;
• масаж;
• гімнастика;
• носіння спеціального взуття або ортопедичних устілок.

Все це разом дозволяє позбавити пацієнта больового синдрому, викликаного плоскостопістю, підкоригувати форму стопи, виправити поставу і ходу, уповільнити розвиток хвороби і запобігти виникненню небезпечних наслідків.

ЛФК при плоскостопості

Лікувальна гімнастика при плоскостопості – вкрай важлива складова лікувального процесу.

Для занять гімнастикою при плоскостопості знадобляться найпростіші предмети:

• м’ячі різного діаметра;
• палиця або відрізок пластикової труби;
• дрібні предмети домашнього вжитку.

Основу комплексу становлять наступні вправи:

1. Підйоми на п’ятах і на носках.
2. Випади.
3. Перенесення маси тіла на зовнішні форми стопи.

Сидячи на стільці з жорстким сидінням, можна виконувати такі вправи:

1. Підйоми пальців і п’ят.
2. Обертання стопою.
3. Піднімання з підлоги дрібних предметів пальцями ніг.
4. Обертання качалки або шматка пластикової труби.
5. Підйом витягнутих нижніх кінцівок по черзі або разом, витягаючи п’яти і шкарпетки.

Вправи з положення «лежачи на спині» на килимку, постеленому на підлогу:

1. Почергове або одночасне витягування в бік тіла пальців ніг, а потім п’ят.
2. З’єднати стопи, розвівши стегна і не відриваючи ніг від підлоги, і поплескувати п’ятами.
3. Погладжувати підошвою гомілку однієї ноги іншої ноги.

При плоскостопості дуже корисна ходьба. Ходити потрібно, ставлячи стопи не тільки в природне положення, але і спираючись на п’яти, носки, зовнішні склепіння стоп. Влітку це може бути ходьба босоніж по піску, дрібного гравію або ребристої поверхні. У зимовий час можна займатися ходьбою будинку, використовуючи шипована килимок.

Килимок для ходьби легко виготовити своїми руками. Для цього потрібно на відрізок щільної тканини або товстого картону відповідного розміру наклеїти, прикріпити степлером або нашити різні дрібні предмети. Це можуть бути кришки від пластикових ємностей, невеликі бульбашки з-під ліків, пластикові бігуді, зім’яті пластикові пакети або шматочки щільної тканини. Головне, щоб при наступанні предмети не ламалися і не травмували стопу.

Дуже корисна ходьба по палиці або пластикової труби. Вставши на палицю, можна пересуватися по ній боком або вперед-назад, ставлячи стопи вздовж палиці.

Виконувати вправи можна в домашніх умовах самостійно. Головне – робити це регулярно, не забуваючи про інші лікувальні процедури.

Самомасаж і ванночки

На додаток до гімнастичним вправам можна робити самомасаж, ванночки для ніг. Самомасаж роблять шляхом розтирання, здавлювання, погладжування, розминання стоп і гомілок. Регулярні сеанси самомасажу після гімнастичних вправ допоможуть зміцнити м’язово-зв’язковий апарат і підкоригувати форму стопи, підвищити тонус.

Після масажу можна зробити контрастну ванночку для ніг. Для цього потрібно приготувати ємності з холодною і максимально сприятливою гарячою водою. Насамперед потрібно розігріти стопи в гарячій воді, потім опустити їх у холодну воду. Повторити 2 або 3 рази. У воду рекомендується додавати морську сіль або харчову соду.

Вибір взуття при плоскостопості

Взуття повинна бути зручною і правильно підібраною за розміром стопи. При плоскостопості це особливо важливо. Краще носити взуття з натуральної шкіри на невисокому каблуці з супінатором. Підошва взуття повинна бути еластичною. Від взуття на високому каблуці або платформі краще відмовитися зовсім або носити її зрідка і недовго.

Обов’язково знадобляться ортопедичні устілки, які допоможуть стопі прийняти правильне положення. Устілки можна купити готові або виготовити індивідуально в спеціальній майстерні. Головне, щоб устілки були досить жорсткими, інакше вони швидко прийдуть в непридатність.

При запущених формах плоскостопості буде потрібно спеціальне ортопедичне взуття. Її краще замовляти індивідуально відповідно до розмірів стопи та рекомендаціями лікаря-ортопеда.

Народна медицина при плоскостопості

При плоскостопості хороший ефект досягається завдяки прийняття ванн з додаванням відварів і настоїв різних лікарських рослин. Розпарену і розігріту стопу потрібно як слід помасажувати, формуючи правильні склепіння і одночасно збираючи стопу «в кулачок». Приймати такі ванни потрібно на ніч. Вони допомагають зняти втому і напругу, розслабитися і заспокоїтися. Нічний сон після цього буде спокійним і міцним.

Додавати у ванну можна такі рослинні препарати:

1. Настій м’яти перцевої (можна в комбінації з липовим цвітом) готується із сухої трави, залитої окропом на 30 хвилин.
2. Відвар кори дуба готується в пропорції 100 г кори на 200 мл води, отриману суміш потрібно кип’ятити 30 хвилин, процідити і додати у ванну.
3. Настій з квітів і листя шавлії: 100 г трави залити окропом (2 л), настоювати протягом 60 хвилин, процідити.

Впоратися з плоскостопістю у дорослої людини, можна лише шляхом комплексного підходу до вирішення проблеми. Всі лікувальні процедури повинні проводитися паралельно і тільки під контролем лікаря-ортопеда. Самолікування може завдати непоправної шкоди здоров’ю.