Вправи для підвищення потенції у чоловіків в домашніх умовах

Реально відшукати найефективніші вправи для потенції чоловіків, які допомагають позбутися від ерективної дисфункції, від якої страждають близько  150 000 000 чоловік в світі.

Чим допоможуть тренування для підвищення потенції

Фізичними вправами для поліпшення потенції можна поправити статеву дисфункцію, оскільки робити їх реально не тільки в приміщенні, але й на свіжому повітрі.

Весь комплекс вправ для підвищення рівня чоловічої сили слід виконувати щодня, поступово збільшуючи навантаження на м’язи в організмі. Ретельно підібрані лікарями вправи для підвищення потенції у чоловіків дозволяють ефективно позбутися численних проблем:

• зниження стійкості статевого члена до початку сексуального контакту;
• відсутності ранкової та вечірньої ерекції;
• стрімкого зниження тестостерону;
• невдоволення з боку представниць протилежної статі;
• зменшення часу сексуального контакту;
• зниження якості статевого акту;
• якщо затвердіння статевого органу відбувається через тривалий час;
• відсутності мимовільного виникнення ерективної функції у молодому віці;
• стрімкого зниження чоловічого лібідо.

Вправи для поліпшення потенції будуть доступні і ефективні не тільки для людей похилого віку, але і для молодих і фізично здорових чоловіків.

Простими, але ефективними фізичними вправами для потенції можна поліпшити репродуктивну функцію і підвищити сексуальне лібідо, уникнувши негативних наслідків. Якщо вони виконуються регулярно, то підвищується не тільки потенція, але ще якість сексуального життя, тривалість статевого акту, зміцнюються м’язи очеревини і проводиться профілактика пахової грижі.

Варто відзначити, що ретельно підібраний комплекс вправ для посилення потенції у чоловіків допомагає виключно при відсутності аденоми передміхурової залози у важкій формі, збої гормонального фону. Всі вправи для відновлення потенції активно підвищують швидкість кровообігу і припливу крові до органів малого тазу, посилюють каркас м’язового типу і швидкість досягнення стійкої ерекції.

Якщо регулярно виконувати вправи в домашніх умовах, то можна домогтися збільшення статевого потягу, стійкості ерекції на довгий час на відміну від застосування найкращих лікарських препаратів.

Тренування ЛК-м’язів

Серед вправ для підвищення потенції у чоловіків в домашніх умовах можна відшукати такі, які корисні для відновлення ерекції в найкоротші терміни. За якісним відео вони виконуються регулярно і спрямовані на тренування м’язів лобково-куприкових, які беруть участь у скороченні м’язів при оргазмі.

Позитивними результатами інтимної гімнастики є:

• підвищення активності кровообігу в області малого тазу;
• досягнення стійкої і тривалої ерекції;
• досягнення максимально граничного кута нахилу статевого органу у збудженому стані;
• підняття статевого потягу і якості сексу;
• виникнення максимально тривалих і яскравих оргазмів;
• швидке відновлення гормонального фону;
• поступове підвищення якості насіннєвої рідини;
• посилення вироблення тестостерону;
• поява вміння контролювати настання еякуляції;
• здоров’я органів малого тазу і сечостатевої системи.

Фізичні вправи для підвищення потенції, що виконуються шляхом прокачування ЛК-м’язів, прості, але для початку потрібно відшукати ці м’язі. Для цього потрібно в ході сечовипускання покласти пальці на шкірку, розташовану між яєчками і анусом і прислухатися до власних відчуттів, оскільки м’язи будуть напруженими весь час, поки чоловік мочиться.

Простими вправами для підвищення потенції можна займатися в домашніх умовах, на роботі або навіть у громадському транспорті. Вони не потребують професійної підготовки і виконуються три рази протягом доби.

Легше всього буде підвищити напір струменя при сечовипусканні, а потім два або три рази за один раз затримати її. Будь-яка молода людина без праці зможе утримати струмінь у собі приблизно на двадцять секунд. Якщо ж затримка виконується з великим трудом, то проблема полягає в ослабленому тонусі м’язів промежини.

Іноді на початку виконання затримки струменя виникає біль, але це буде нормою, якщо тільки не з’явиться відчуття, що біль підсилюється через кілька тижнів тренувань.

Якщо виникають гострі болі в області паху і яєчках, треба звернутись до професійного уролога за консультацією та діагностикою. Коли проблема буде вирішена, пацієнт зможе продовжувати зміцнення інтимниї м’язів за допомогою виконання вправ Кегеля для поліпшення потенції у чоловіків.

Інтимна гімнастика нескладна, але в інтернеті є відео з поясненнями фахівців і технікою виконання елементів. Починати виконання комплексу для посилення статевої функції слід з прийняття максимально зручного положення на підлозі.

Всі вправи для збільшення потенції прості:

• напружувати лобково-копчикові м’язи до межі;
• поступово розслабляти м’язову систему;
• важливо тільки розслабляти ЛК-м’язи, не зачіпаючи інші, добиваючись максимального збільшення сили скорочень;
• починати виконання з дванадцяти разів, поступово домагаючись збільшення навантаження до тридцяти разів за один прийом;
• за одне заняття потрібно зробити приблизно три підходу;
• три секунди утримуємо силу напруги м’язів промежини, поступово розслабляючи протягом такого ж періоду часу і збільшуючи час виконання вправи на одну секунду;
• максимально швидко напружувати і розслабляти м’язи промежини, домагаючись виконання тридцяти рухів протягом доби;
• піком вправ для ерекції за Кегелем стане укладання невеликого рушника на пеніс і спонукання до підняття органу протягом десяти разів за день;
• через деякий час можна додати підняття на ерегованому статевому члені змоченого у воді рушники і вже збільшити кількість до тридцяти повторень в добу.

Головними у зміцненні ЛК-м’язів стане правильне дихання, контроль за силою напруги органу. Варто налагодити наступні тренування так, щоб вони проводилися вранці і ввечері, коли виникає мимовільна ерекція.

Не варто кидати виконання зарядки Кегелю після повного або часткового відновлення потенції, виконуючи її кілька разів на добу для профілактики.

Загальнозміцнюючий комплекс для ерекції

Однрю вправою для підвищення потенції, яке виконується раз на тиждень, нічого добитись не вийде. Фахівці в своїх медичних статтях настійно радять об’єднати в один комплекс декілька різноманітних вправ, спрямованих на посилення потенції.

Загальнозміцнюючі вправи можна виконувати і дорослим чоловікам, і хлопцям для профілактики. Не доведеться ходити в тренажерні зали, оскільки гімнастика доступна для її проведення в домашніх умовах.

Комплекс вправ для поліпшення ерекції допомагає наситити кров’ю органи малого тазу, підправивши в процесі чоловіче здоров’я.

Виконання загальноукріплюючої гімнастики для потенції чоловіки необхідно проводити за такою схемою:

• прийняти вихідне положення, розташувавши руки в області пояса, а ноги на ширині плечей;
• зробити не менше 10 разів кругових рухів тазом в різні сторони;
• після прийняття вихідного положення промарширувати на місці, домагаючись максимально високого підняття колін;
• зігнути ноги в колінах і різко зробити випади в різні боки, домагаючись розгойдування статевого члена і мошонки до шести разів;
• повністю позбутися одягу і прийняти положення стоячи перед ростовим дзеркалом, а потім на вдиху максимально шість разів підібрати м’язи живота і сідниць, одночасно різко підняти мошонку вгору;
• лежачи на твердій поверхні на спині і впираючись у неї кінцівками, слід вище підняти область тазу, окресливши пряму лінію з стегнами і всім іншим тулубом, а потім підняти і опустити його п’ятнадцять разів;
• прийняти положення лежачи, зігнути ноги і покрутити педалі уявного велосипеда не менше двадцяти разів.

Для більш професійних чоловіків згідно відео потрібно трохи підвищити рівень складності, додавши кругові обертання однією ногою під прямим кутом, нахили вперед і назад, які за тиждень слід довести з десяти до шістдесяти разів.

Вправи для підняття потенції по Норбекову

Відомий лікар, який користується методами нетрадиційної медицини для лікування імпотенції і простатиту, пропонує власні вправи для ерекції.

Гімнастика, посилює потенцію і підвищує кут ерекції, передбачає:

• комфортне розташування на підлозі, лежачи на спині;
• проведення п’ятдесяти скорочень ануса;
• встати в коліно-ліктьове положення і знову поскорочувати м’язи ануса протягом хвилини;
• визначити конкретну м’язову групу, яка відповідатиме за переривання сечовипускання, щоб потім проводити за сорок скорочень протягом п’яти днів;
• сісти на стілець і покатати уявне гаряче яйце по області паху і сечового міхура, ануса і куприкової зоні, за п’ятнадцять секунд, поступово подумки підвищуючи і знижуючи температуру;
• п’ятнадцять-двадцять разів болісно стискати яєчка в мошонці, роблячи якісний масаж передміхурової залози зовнішнього типу.

Комплекс спрямований на те, щоб навчитися контролювати свій стан подумки. Виконуючи вправи, можна:

• представляти еротичні картинки, масажуючи статевий орган;
• погладжувати пеніс з усіх сторін без будь-яких думок;
• гладити інші частини тіла, подумки направляючи кров в пеніс і не торкаючись його руками;
• піднімати статевий орган в твердий стан, просто думаючи про це, але не чіпаючи свого тіла.

Профілактичні заходи для збільшення потенції

Якщо слабшає потенція, то підвищити вправами її можна за кілька місяців наполегливих тренувань м’язів. До основного комплексу слід обов’язково додати присідання, човник з підняттям плечей, ножиці, високі підстрибування, берізку, жабу, кільце закритого типу, метелика.

Паралельно слід виявити причини зниження якості ерекції і усунути їх медикаментозними засобами і фізіотерапевтичними процедурами.

Необхідно вести здоровий спосіб життя, причому для профілактики потрібно:

• бігати по півгодини щодоби;
• зайнятися плаванням і обтираннями пахової області;
• качати прес і присідати по кілька десятків разів на день;
• зайнятися бойовими мистецтвами або йогою на свіжому повітрі;
• частіше перекочуватися з носків на п’яти, напружуючи м’язи промежини.

Обов’язково доведеться змінити своє харчування, включивши в свій раціон рибу і нежирне м’ясо, фрукти і овочі, горіхи і боби, морепродукти і каші, сухофрукти та ягоди. Дозволено зрідка балувати себе тонізуючими кавовими напоями, чаєм, шоколадом або чаркою спиртного перед статевим актом.

Щоб не підірвати свій організм, слід виконувати всі вправи без фанатизму, краще зробити частину, але з задоволенням. При виконанні комплексу консультуватись не тільки з урологом, але ще і з кардіологом, щоб контролювати навантаження на серце. Якщо в анамнезі є хронічні недуги, то краще проконсультуватися з лікарями з приводу можливості і інтенсивності тренувань.

Слід ставити собі високі планки і поступово добиратися до них, піднімаючи не тільки чоловіче достоїнство, але і впевненість у власних силах.

Почати заняття спортом і побільше часу проводити на вулиці, оскільки повноцінний біг або ходьба сприяє ерекції. Категорично заборонені фізичні навантаження при оперативному втручанні на очеревину, гострих інфекційних захворюваннях.

Найкраще займатися вранці та ввечері, причому шлунок повинен бути порожнім, оскільки ситість знижує прагнення до досягнення успіху і повноцінного виконання вправ.

Всі дії потрібно виконувати поступово і плавно, щоб уникнути мікротравм, поступово нарощуючи обороти. Не варто чекати миттєвого результату, оскільки він прийде тільки через пару тижнів інтенсивних тренувань.