Як робити вправи Кегеля для чоловіків в домашніх умовах

У світі набирають популярність вправи Кегеля для чоловіків, які допомагають отримати відмінні результати, налагодити эрективную і статеву функцію і стати бажаним гостем у дам будь-якого віку.

Що являють собою дані вправи

Комплексні вправи Кегеля для чоловіків являють собою навантаження, дозволяють привести в порядок в’ялі м’язи тазу. Вони були придумані знаменитим лікарем з Америки і названі в його честь, але спочатку не були розраховані на чоловічу половину суспільства.

Після активних і регулярних тренувань за методом Кегеля можна було максимально підвищити м’язовий тонус, який знижувався після народження дітей. Простий і зрозумілий комплекс вправ реально було виробляти в домашніх умовах, не витрачаючись на дорогі мазі і пристосування, не наймаючи тренера, а просто переглядаючи уроки на відео.

Паралельно прекрасні дами могли налагодити функцію сечовипускання, позбутися від нетримання сечі і навчиться доставляти неймовірні відчуття хлопцеві при статевому акті.

Після виконання вправ спостерігалося максимальне зміцнення м’язів тазового дна, причому вони стали набагато упруже, чим до появи на світ дитини. Про те, що вправи кегеля для чоловіків в домашніх умовах теж можуть бути ефективними і корисними, стало зрозуміло вже, коли доктор Кегель відправився в інший світ.

Переваги занять за методом професора

Якщо проводити комплекс гімнастики правильно й щодня, то цілком реально отримати з цього користь і чоловікові:

• підвищується тривалість і якість статевого акту;
• з’являється здатність контролювати передчасну еякуляцію;
• усувається нетримання сечі;
• поліпшується кровообіг в статевому органі;
• відчувається підвищення потенції і жорсткості пеніса чоловіка;
• з’являються нові відчуття при статевому акті і еякуляції;
• є ефективною профілактикою простатиту і геморою;
• усуває нетримання калових мас;
• підвищується кровообіг органовмалого тазу;
• підвищується чоловіче лібідо;
• поліпшується ерекція під гострим кутом.

Гімнастика Кегеля для чоловіків дозволяє зміцнити лобково-копчиковую м’яз лише за сім днів. Вже давно в інтернеті з’явилося відео з уроками Private Gym, яка була розроблена американським Фондом дисфункції ерекції.

Правильно виконаний комплекс вправ Кегеля для чоловіків зазначив у коментарях на те, що протягом тижня:

• 75 відсотків змогли поліпшити ерекцію;
• 40 відсотків навчилися контролювати еякуляції;
• 90 відсотків поліпшили відчуття під час статевого акту;
• 80 відсотків налагодили кровообіг у малому тазі;
• 80 відсотків здійснили профілактику запальних процесів і захворювань органів, розташованих в малому тазі.

Де можна знайти для тренування м’язи

Для збільшення тривалості акту любові слід виявити у себе м’язи Кегеля, але зробити це нелегко, оскільки вони заховані усередині малого тазу. Щоб розібратися з тим, де потрібні групи м’язів чоловіки

потрібно почати з максимального розслаблення і напруження в момент сечовипускання. Якщо робити це кілька разів, то повинні дати про себе знати саме ці інтимні частини.

Фахівці радять спостерігати за тим, чи вдасться зупинити сечовипускання, а якщо ні, то є проблеми і м’язова група слабенька.

Є ще один дієвий спосіб визначення напруги м’язи, але його потрібно робити правильно, тобто при повної ерекції і тільки в положенні стоячи. Важливо змусити свій пеніс пострибати, щоб визначити, яка група м’язів у цьому процесі бере участь.

Для більшого ефекту варто покласти руки в область промежини, щоб максимально відчути роботу м’язів, які слід тренувати.

Вищевказана група правильно називається ЛК, оскільки розташована на кордоні між лобком і кобчиком. У різній літературі вона носить назви любовного м’язи, м’язи РС, діафрагми тазового дна.

М’язова група необхідна для якісного виконання таких функцій організму чоловіки:

• налагодження роботи сечостатевої системи;
• забезпечення правильного кровообігу в малому тазі;
• контролювання сечо – і калоиспускания.

З теорії потрібно настільки підпорядкувати собі м’язи Кегеля, щоб виконувати їх скорочення в будь-який час і при будь-яких умовах.

Особливості тренування м’язів Кегеля в домашніх умовах

Щоб виконувати вправи Кегеля для чоловіків, відео уроки будуть потрібні, як ніколи. Комплекс пікантних уроків можна легко проводити в домашніх умовах, зрозумівши основні правила цієї гімнастики.

Розбираємося, що таке вправи Кегеля для чоловіка, як їх виконувати правильно, щоб витягти з інтимної гімнастики максимальну користь:

• виконувати три стиснення м’язів максимальної довжини, а через п’ятнадцять хвилин зробити двухсекундный перерва;
• виробляти каскад короткострокових стиснень з тривалістю не більше п’яти секунд;
• виконати три легких стиснення, чергуючи після паузи їх з трьома більш тривалими стисками;
• на розігріві мають місце чотири десятки легких стиснень і п’ятнадцять більш довгих стиснень.

Як тренувати інтимні м’язи професіонали

На деяких професійних відео в домашніх умовах радять робити кілька підходів легких стискань за п’ятнадцять хвилин. Потім в комплекс додаються максимальні затискачі, чергуються зі станом повного розслаблення промежини.

Для збільшення отриманого ефекту доведеться щодня робити по п’ять підходів гімнастичного комплексу Кегеля. Якщо регулярно протягом місяця вищевказані вправи, то тонус чоловічого малого тазу має властивість підвищуватися, настільки, що час, відпущений на стиск, зможе збільшитися.

Перерахована система вправ відноситься до першої (базової) системі, яка використовується, як гімнастика Кегеля для літніх чоловіків у побуті. Якщо робити наступні вправи при дотриманні кількох умов сертифікованих тренувальних програм, то можна домогтися стійкої ерекції і збільшення часу одного статевого акту.

Найпопулярніша сертифікована програма для чоловіка може тривати шістдесят днів з нарощуванням навантаження на інтимні м’язи в процесі четырехнедельных тренувань.

Після цього рекомендується зробити тренування м’язів Кегеля, збільшивши навантаження в рази, застосовуючи різнокаліберні обважнювачі, які входять в набір для тренувань.

Якщо освоїти базовий рівень того, як робити вправи кегеля для всіх чоловіків, то можна для загального розвитку постаратися поєднати їх зі стійкою ерекцією. Щоб викликати цей стан, слід протягом декількох секунд проводити погладжування фалоса.

Слід спробувати швидко зупинити еякуляцію за допомогою скорочень м’язів групи на самому дні малого тазу. Якщо виверження сімені у чоловіка сталося, то варто більше тренуватися, щоб більше не допустити цього стану.

Протипоказання та обмеження до тренувань

Можна тренувати лобково-куприкова м’язи роки без шкоди для здоров’я, але є ті групи осіб, для яких небезпечно навіть мінімальне напруження їх.

Категорично заборонено робити вправи тим чоловікам, хто:

• страждає гострим запаленням органів малого тазу;
• недавно пережив оперативне втручання;
• виявив кровотеча будь-якої етіології;
• страждає порушеннями згортання крові;
• має злоякісні та доброякісні пухлини органів малого таза.

Якщо пацієнт не контролює процес дефекації або сечовипускання, то на початковому етапі всі вправи роблять на унітазі. До початку тренувань слід проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути проблем зі здоров’ям або загострення хронічних захворювань.

Можуть виникнути проблеми зі здоров’ям чоловіка, якщо:

• проводити тренування від випадку до випадку;
• не пролікувати запалення або інфекції малого таза;
• неправильним виконанням вправ;
• зниженням кількості та якості повторів.

Якщо якість життя при проведенні вправ Кегеля знизиться, то слід негайно звернутися до лікаря, описавши ситуацію. Фахівець допоможе не тільки розібратися з технікою виконання вправ, а потім проведе діагностику органів малого тазу і сечостатевої системи, призначивши ряд лабораторних аналізів.

Отримати видимі результати реально буде тільки через шість або вісім тижнів, якщо м’язи не дуже ослаблені. Якщо у людини відбуваються патологічні процеси в організмі і лобкові м’язи розслаблені, то побачити результат можна лише через півроку.

Як можна перевірити результати тренувань

Якщо регулярно проводити тренування м’язів чоловіка, то реально досягти відмінних результатів у цій галузі. Професіонали радять перевірити стан м’язів, поклавши на збуджений орган легке рушник вранці.

Слід усвідомити деякі тонкощі тренувань:

• не гальмувати сечовипускання постійно;
• тренувати її в будь-яких умовах, а не тільки над унітазом;
• проводити тренування тільки при спустошеному сечовому міхурі;
• максимально знижувати тиск на передміхурову залозу;
• підключати інші групи м’язів, які дозволять контролювати процес сім’явипорскування;
• максимально напружувати м’язи за півхвилини;
• проводити стиснення не тільки вдома, але і в будь-якому іншому місці і в довільному положенні;
• навчитися знаходити точку критичного напруження перед еякуляцією;
• раніше починати стискати м’язи, щоб не випустити насіння;
• при статевому акті слід вчасно витягти пеніс із лона жінки;
• навчитися правильно дихати при виконанні комплексу вправ.

Підводимо підсумки

Фахівці стверджують, що правильне і регулярне повторення вправ не тільки допомагає контролювати сечовипускання і акт дефекації у чоловіка.

Курс вправ буває початковим і професійним, але обидва варіанти реально проводити в домашніх умовах. Не варто перенапружуватися, при найменших ознаках нездужання слід припинити робити вправи і звернутися за консультацією до лікаря.

Не варто відразу очікувати позитивних результатів миттєво, оскільки тільки регулярність допоможе досягти максимального ефекту.