Відомо, що здоров’я в житті головне. Фрукти, зміцнюючі імунітет, грають величезну роль в житті людини. Без них неможливі життєво важливі процеси.
Які потрібно їсти фрукти для зміцнення імунітету?
Отже, які фрукти підвищують імунітет? Абсолютно всі фрукти є корисними для організму, в тому числі і для імунітету. Влітку бажано їсти персики, полуниця, сливи та абрикоси. Восени – виноград, яблука, груші. Взимку ж краще включити в свій раціон харчування більше цитрусових: апельсини, лимони, грейпфрути. Вони багаті вітаміном С і значно підвищують імунітет.
Фрукти, зміцнюючі імунітет, краще є посезонно. Адже фрукти, які вирощені в теплицях, не так корисні. Підвищити імунітет дуже допомагає гранат. Але не варто купувати його восени, коли він ще не розкрив всі свої корисні якості, а от ближче до новорічних свят він обов’язково повинен бути у вашому домі.
Фрукти, зміцнюють імунітет
Відомо, що фрукти і овочі, багаті на вітаміни, які зміцнюють імунну систему, вони просто необхідні людині для нормального розвитку і міцного здоров’я.
В питанні, які фрукти зміцнюють імунітет, потрібно розуміти, що найбільше зміцнити імунну систему допомагають фрукти, що містять антиоксиданти. Найсильнішим антиоксидантом є саме вітамін С. Велика кількість якого міститься в гранатах, смородині, ківі і у всіх цитрусових.
Всі фрукти від червоного до жовтого кольору наповнені ретинолом (вітамін А), без якого існування імунної системи неможливо. Вітамін А бере участь у регуляції білкового синтезу, приводить в норму обмін речовин. Він має велику кількість вітаміну Е, іноді його називають вітаміном молодості», так як він сприяє уповільненню старіння, допомагає функціонувати статевих залоз, запобігає утворенню тромбів і зміцнює судинні оболонки.
Але для міцного здоров’я і хорошого імунітету цих вітамінів буде мало. Організм нітрохи не менше потребує калій, залізо, фосфор і магнії.
Багато заліза є в яблуках і ягодах червоного кольору (малина, журавлина, червона смородина). Калію ж більше в сухофруктах (сухих абрикосах, сливах, груші, виноград).
Фрукти в раціоні харчування
Ні для кого не секрет, що неправильний спосіб життя і незбалансоване харчування впливають на імунітет і організм в цілому тільки негативно. Тому харчування повинно бути раціональним, і чим більше в ньому буде овочів і фруктів, тим краще для здоров’я.
Не варто забувати про те, що сніданок завжди повинен бути легким. Вранці цілком достатньо буде з’їсти 100-200 грамів сиру і половинку апельсина, а запити це найкраще натуральним соком. Обід повинен бути рясним, бажано включати в себе м’ясо. З фруктів на обід можна з’їсти банан, який сам по собі є дуже ситним продуктом. А ось вечеря повинен бути таким же легким, як і сніданок, буде достатньо невеликої порції фруктового салату (яблука, апельсин, банан, ківі).
Кожен день організм потребує рідини. Варто забути про газованих напоях, вони просто “б’ють кулаком” по імунітету. Потрібно пити більше води, це додасть енергії і свіжості, але пити завжди воду теж не хочеться, тому вихід з цієї ситуації – свіжовичавлені соки і фреші, які зміцнюють імунітет.
Свіжовичавлений сік дуже корисний для імунітету. Сік бажано робити з фруктів, в яких багато рідини, наприклад, апельсини, персики, полуниця, чорниця. Влітку добре освіжає фреш з кавуна. Просто кращим другом імунітету є сік-“мультивітамін”, в якому величезна кількість вітамінів. До того ж це не тільки корисно, але й дуже смачно.
Користь екзотичних фруктів
Фрукти для підвищення імунітету потрібно обов’язково. Такі фрукти, як банан, ківі, ананас, які зустрічаються в повсякденному житті, дуже часто вважаються екзотичними. Любителі справжньої екзотики купують авокадо, кокос, манго, але вони не з дешевих продуктів. Так що поговоримо про більш доступною екзотики. І перше – це банан.
Банан містить в собі величезну кількість фосфору, який просто необхідний для мозку, він значно зменшує ризик інсульту, що є величезним плюсом. Банани радять мамам, що годують, так як банан наповнює молоко корисними вітамінами, що вже з самого дитинства дає дитині міцний імунітет. Але варто відзначити, що є банани заборонено людям з діабетом та з підвищеною кислотністю шлункового соку. Ківі – справжній скарб, він сповнений вітамінів. Найцікавіше, що велика частина вітамінів не руйнується при консервуванні, тому ківі з банки не менш корисний. Ківі бажано їсти після хвороби, він допомагає організму відновитися.
Ананас корисний при бронхіті, інфекційних захворюваннях. Дуже цікаво, але ананас допомагає вийти з депресії, знижує ризик інфаркту та інших серцево-судинних захворювань. На організм ананас може діяти як проносне, однак при гастриті або виразковій хворобі ананас категорично заборонений.
Авокадо містить речовини, які запобігають розвиток онкологічних захворювань в порожнині рота, допомагає при простатиті і захворюваннях молочних залозах. Його рекомендують при підвищеному рівні холестерину.
Це не тільки фрукти, зміцнюючі імунітет, але і піднімають настрій.
Вітаміни для імунітету: у яких фруктах їх шукати
Нижче перераховані необхідні вітаміни для організму, а також продукти, в яких їх найбільше:
- Вітамін А – яблука, апельсини, ківі, кавун.
- Вітаміни групи В – ананас, грейпфрут, лимон, груші, банани.
- Вітамін С – манго, кавуни, цитрусові, яблука, ківі.
- Вітамін Е – ківі, персики, кавун.
7 найкорисніших напоїв для імунітету
Морквяний сік. Сік дуже смачний і солодкий, а ще корисний. Він містить в собі вітаміни групи В і С, фосфор, магній і залізо. Він підтримує в організмі кислотно-лужний баланс, позитивно впливає на нервову систему. Буряковий сік. Доступний абсолютно всім, але в чистому вигляді має не приємний смак, тому його бажано змішувати з іншими соками (наприклад, яблучним). Але з його цілющими властивостями просто не посперечаєшся. Він багатий вітаміном С, магнієм, калієм, фосфором, залізом, сіркою. Лимонний сік. Цей сік просто “ядерна бомба” з вітаміну С і антиоксидантів. Чудово тонізує вранці. Достатньо всього склянки в день і імунітет помітно зміцніє. Журавлинний сік. Шалено смачний і солодкий. Корисний для тих, хто стежить за хорошою роботою сечовивідних каналів. У його склад входить вітамін С і флавоніди, які є потужними антиоксидантами.
Сік ківі. Улюблений волохатий фрукт відмінний помічник для роботи серця, підтримує імунітет за рахунок вітамінів А, Е і С. Має чудовий смак.
Яблучний сік. Покращує роботу імунної системи, так і просто корисний для здоров’я, адже багатий вітаміном А, залізом, калієм і фосфором.
