Кожній людині необхідно знати, як швидко підвищити імунітет і мати можливість протистояти хворобам. У сучасному світі день за днем збільшується кількість людей, що страждають нестачею імунітету. Способів, що допомагають зміцнити його, досить багато, але для початку розберемося, у чому причини зниження захисних сил організму. Імунітет дає можливість уникнути небезпечних захворювань, завдяки його властивостям відбувається зміцнення як фізичного, так і психічного здоров’я.
Ослаблення захисних сил організму: ознаки і фактори ризику
Якщо імунітет з якихось причин порушується, людина стає більш схильним до появи тих чи інших захворювань. Основною ознакою зниження імунітету вважають нескінченні недуги, які з’являються швидко і затягуються на тривалий час. Варто знати одну важливу особливість: якщо у людини на губах утворився герпес, потрібно серйозно задуматися. Герпес на губах – це ознака ослаблення захисних сил організму. В даному випадку слід звернутися до лікаря, який підбере правильний метод лікування. При зниженому імунітеті організм не може боротися з хворобою в оптимальні терміни, додатково до цього хвороба може дати ускладнення.
Зниження імунітету – це недуга, що часто проявляється в результаті надмірних фізичних і розумових навантажень. До групи ризику переважно відносяться люди, чия професія пов’язана з важкою розумовою або фізичною працею. Найбільш схильними до зниження імунітету є льотчики, космонавти, бізнесмени, винахідники, каскадери, підривники. Варто зазначити: ослаблення захисних властивостей організму може статися, якщо нещодавно чоловік переніс операцію.
Найбільш схильними до зниження імунітету є діти, особливо немовлята. Батьки завжди повинні забезпечувати їм належний захист, яка включає в себе профілактику дисбактеріозу. Важливу роль відіграє регулярне грудне вигодовування, заміняти його на штучне можна тільки раз в 3-4 місяці. Літні люди і робітники, змушені не повною мірою дотримуватися режиму сну, теж потрапляють в групу ризику.
У чому причини зниження імунітету?
На стан організму впливає погана екологія і різні шкідливі компоненти, що містяться в повітрі, адже нам доводиться вдихати їх. В повітрі міст міститься велика кількість шкідливих радіонуклідів, інсектицидів, гербіцидів. Доведено, що люди, які проживають у сільській місцевості, мають більш міцний імунітет. Навіть у минулі часи наші бабусі і дідусі мали нормальний, стійкий імунітет: вони не могли захворіти на ангіну від одного ковтка холодної води.
Багато людей не знають, як швидко зміцнити імунітет. В першу чергу необхідно раціональне, збалансоване харчування. Якщо людина часто вживає консервовану, смажену, мариновану їжу і їжу з барвниками, його імунітет буде значно ослаблений. Варто пам’ятати, що продукти, у складі яких є велика кількість цукру, що негативно позначаються на стані організму: вони знижують здатність боротися з шкідливими зовнішніми факторами.
Якщо людина любить солодке, натуральні напої, виготовлені на основі барвників, шипучки, в яких є замінник цукру, він може потрапити в групу ризику зниження імунітету. Компоненти такого типу здатні руйнувати природні захисні механізми, в результаті людина стає схильним різним захворюванням. Причиною зниження імунітету у жінок може бути тривале голодування, наприклад, при дотриманні дієти. Щоб захисні сили організму перебували на належному рівні, слід раціонально харчуватися: голодування і переїдання неприпустимі.
Щоб зміцнити імунітет, потрібно вживати природні вітаміни, які містяться у свіжих фруктах і овочах. Аптечні вітаміни у вигляді таблеток можуть виявитися шкідливими для здоров’я (особливо їх надмірне вживання). Щоб підняти імунітет, їжте продукти, в яких присутня селен і цинк.
Якщо в організмі спостерігається дефіцит природного вітаміну А, він стає більш схильним до проникнення чужорідних білків, які теж надають руйнівний вплив. Для підтримки здоров’я рекомендується якомога більше вживати вітаміну В: він забезпечує профілактику стресів і нервового перенапруження. Достатня кількість усіх вітамінів сприяє активному виробленню необхідних антитіл, призначених для боротьби з інфекцією.
Шкода антибіотиків і хвороботворних бактерій
В результаті тривалих досліджень фахівці зуміли довести, що застосування антибіотиків здатне знижувати захисні властивості організму максимум на 50%. При лікуванні певного захворювання комплекс антибіотиків повинен бути призначений лікарем, займатися самолікуванням і підбирати ліки на свій розсуд категорично заборонено.
Крім цього правила, існує ще одне. Небажано купувати м’ясо, просочене антибіотиками, рекомендується набувати органік-м’ясо в магазинах, яким ви довіряєте. М’ясо з антибіотиками дуже шкідливо для здоров’я людини, однак виробники птиці можуть підгодовувати її з використанням даних речовин: таким чином птах росте краще. Медики переконані, що таке м’ясо негативно впливає на організм і скорочує кількість корисних бактерій.
На стан імунітету впливають мікроби і віруси, які часто провокують хвороби. В результаті досліджень було доведено, що на звичайної кухонної губки може жити велика кількість бактерій: вони проникають в організм людини і викликають інфекційні захворювання. Необхідно споліскувати посуд як можна ретельніше, а також добре промивати губки водою.
Правильне харчування – запорука здоров’я
Найбільш важливими для імунної системи є вітаміни A, B5, C, D, F, PP. У раціон повинні бути включені продукти, що містять бета-каротин. Необхідні для здоров’я компоненти містяться практично у кожному овоче, особливо в червоних і зелених. Бета-каротин є в таких продуктах: гарбуз, перець, помідори, диня. Варто пам’ятати, що вітамін А і каротин здатні захищати організм від ракових захворювань, вони перешкоджають вторгненню різних шкідливих речовин.
Щоб швидко підвищити імунітет, слід вживати в їжу достатню кількість вітаміну С (його дуже багато в смородині).
Рекомендується включити в раціон свіжу капусту, петрушку, лимон, апельсин, додатково до цього варіть смачний відвар із шипшини. Дефіцит вітаміну С здатний зменшити швидкість вироблення антитіл, якщо в організмі він знаходиться в достатній кількості, відбувається повноцінна вироблення імунних клітин.
Щоб в організм надходила достатня кількість вітаміну В, необхідно вживати в їжу насіння, хліб грубого помелу, сир, гриби, гречку, пророщені злаки, сир, бобові. Насіння, злаки і горіхи містять велику кількість вітаміну Е, який захищає клітини від пошкодження. Корисні мінерали є в горіхах, бобових, насіння, цілісних крупах, какао і гіркому шоколаді.
Щоб ваш імунітет був міцним, необхідно вживати в їжу тільки корисні продукти, до яких відносять: екологічно чисте м’ясо, рибу, бобові. Що стосується бобових, краще вживати їх раз на тиждень. Особливу користь для організму приносять: гранат, яблука, курага, цитрусові, родзинки, журавлина, горіхи, чорнослив, часник, свіжі соки.
Щоб бути в тонусі, рекомендується вживати в їжу морепродукти. Безліч корисних речовин міститься в рибі. Але варто пам’ятати: вплив теплової обробки руйнує велику частину корисних компонентів. Важливо, щоб в організм надходила достатня кількість калію: даний компонент є в картоплі і крупах.
Для підтримки захисних сил організму необхідно пити біойогурти і біокефіри – ці продукти допомагають виробленню інтерферону. Ви можете не тільки пити, але також використовувати для заправки улюблених страв. У биокефире присутні компоненти, завдяки яким з організму виводяться радіонукліди. Корисним буде і зелений чай.
Активний спосіб життя для зміцнення імунітету
Якщо ви хочете мати міцний, стійкий імунітет, необхідно змінити спосіб життя в кращу сторону. Намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі: гуляти, бігати, тим самим зміцнюючи захисні сили організму. Швидко підвищити імунітет допоможуть регулярні помірні заняття фізичною культурою (в даному випадку не рекомендується перестаратися).
Як було сказано раніше, причиною зниження імунітету є часті стреси. Щоб зміцнити захисні сили організму, необхідно вміти протистояти стресовим навантаженням. Намагайтеся уникати конфліктних ситуацій. Деякі вчені схильні думати, що стрес може спровокувати ракові хвороби, задумайтесь над цим і захистите себе від негативу. Важливо знати, як дуже швидко підняти імунітет і захиститися від небезпечних захворювань.
У зміцненні організму особливу роль відіграє прийом лікарських настоїв, вони можуть бути використані при лікуванні простудних захворювань. В організм має надходити досить необхідних вітамінів, мінералів, білків, корисних жирів, в результаті він стане більш міцним і витривалим. Для зміцнення організму можна застосовувати загартовування. Однак звикати до такого методу необхідно поступово. Ви можете плавати, приймати контрастний душ, при якому слід чергувати холодну воду з теплою. Для відмінної загартування підійдуть лазня або сауна. Після контрастного душу ви можете розтерти тіло вологою мочалкою.
Для зміцнення організму чудово підходять фізичні вправи. Ви можете привчити себе до бігу, фітнесу, аеробіки, плавання або ж прогулянкам на далекі відстані. Завжди варто пам’ятати: надмірні навантаження будуть на шкоду. У вас завжди повинен бути час на відпочинок.
Щоб відволіктися від суєти зовнішнього світу, прийдіть ввечері додому, увімкніть приємну музику і просто відпочиньте, не засинаючи. У зміцненні імунітету добре допомагають різні техніки релаксації: вони позбавлять вас від негативної енергії, яка накопичилася за цілий день.
Корисно загартовування холодом?
Імунітет передбачає властивість організму протидіяти мікробам і всіляких подразників. Дане протидія відбувається завдяки тому, що в організмі є імунні клітини: лімфоцити і лейкоцити. Якщо ці клітини рухаються швидко, вони справляються з бактеріями, а якщо повільно, боротьба не рівна.
Багато людей переконані, що плавання в крижаному озері – це загартовування. Твердження досить спірне. При загартуванню організму імунітет підвищується, а якщо він звикає до холоду, захисні властивості значно слабшають. Імунітет організму потребує застосування правильних методик для зміцнення. Не слід перегрівати і переохолоджувати організм – так можна тільки втратити здоров’я. Загартовування потрібно проводити вкрай обережно: як охолодження, так і розігрівання.
Можна використовувати методику короткочасного охолодження з подальшим розігрівом. Відомо, що після обливання холодної водою тіло починає як би горіти. Такий розігрів корисний для імунітету. Посилити його можна чергування тепла і холоду. Коли розпарене тіло занурювати в ополонку, а потім знову мчиш в парилку, то відчуваєш себе заново народженим. Тому лазня протягом століть була прекрасним засобом від будь-яких недуг.
Дбати про власне здоров’я потрібно з малих років. Правильне харчування, загартовування і активний спосіб життя допоможуть в боротьбі з різними захворюваннями.
