Вправи при плоскостопості у дітей допомагають зміцнити суглобово-зв’язковий апарат стопи, що сприяє формуванню нормального склепіння.

Як діагностувати плоскостопість у дітей?

До 3-5 років місці зведення стопи знаходиться жирова складка, тому визначити в такому віці плоскостопість без рентгена досить важко. Дитячий ортопед допоможе визначити, чи є у дитини вальгусна деформація стопи або плоскостопість.

Гімнастика від плоскостопості для дітей не шкідлива для тих, у кого немає плоскостопості, тому можна виконувати її в якості профілактики. Проти плоскостопості застосовуються спеціальні методи корекції постановки стопи при ходьбі:

• спеціалізовані устілки-ступинаторы;
• ортопедичне взуття.

Дітям без плоскостопості не можна використовувати ці методи як профілактики, оскільки це призведе до ослаблення суглобів і зв’язок. Для того, щоб точно визначити, чи є плоскостопість, і підібрати комплекс вправ, потрібно відвідати дитячого ортопеда.

Як допомогти при плоскостопості?

Найпростіше лікування – це придбати спеціальний масажний килимок або обладнати окреме місце в квартирі, де дитина могла б ходити по шорсткій поверхні.

В умовах міста складно забезпечити ходіння по траві або гальці, проте можна використовувати будь-яку іншу досить шорстку поверхню. Масажні килимки випускаються самого різного виду, форми і розміру. Існує широкий вибір рельєфу, від голок до похилих опуклостей. Підібрати найкращий варіант допоможе ортопед.

Головний принцип дії масажного килимка – це зміцнення м’язів стопи за рахунок подразнення підошви. Лікування плоскостопості у дітей пов’язано з труднощами мотивації.

Дитина може просто не захотіти використовувати килимок або виконувати вправи для стоп при плоскостопості. Щоб створити позитивне ставлення до заняття, можна використовувати ЛФК в ігровій формі. Для того, щоб від присутності масажного килимка в квартирі була користь, слід займатися регулярно, в ідеалі – щодня. Дитині з плоскостопістю слід в обов’язковому порядку підібрати нову ортопедичне взуття за розміром. Використовувати взуття, яку до цього вже носили інші діти, в даному випадку, не бажано. При важких формах плоскостопості потрібно виготовляти взуття за індивідуальною міркою, з урахуванням деформації стопи. Головне завдання взуття – це правильний розподіл навантаження при ходьбі. Плоскостопість може призводити до захворювань суглобів стопи, тому, чим раніше дитині буде надана допомога, тим краще для його здоров’я.

Які вправи виконувати від плоскостопості?

Гімнастика при плоскостопості у дітей обов’язково повинна проводитися щодня, хоча б по 15 хвилин. В ідеалі, слід приділити цьому питанню не менше півгодини. У дітей молодшого віку найкраще проходить заняття у формі гри, коли один з батьків теж виконує вправи. Для підвищення мотивації дитину потрібно хвалити або стимулювати іншим способом, давати якусь нагороду. Методи примусу і покарань показують свою низьку ефективність. Хороший результат дає заняття у формі змагання – хто більше і краще зробить вправ, дорослий чи дитина. Вигравати частіше має дитина для того, щоб зберегти позитивне ставлення до заняття. Діти старшого віку та підлітки цілком можуть займатися самостійно. Можна відвідувати групу ЛФК, можна займатися вдома. Вправи від плоскостопості для дітей включають в себе наступні вправи:

1. Захоплення дрібних предметів пальцями ніг, наприклад, іграшок, брязкалець ітд. Після захоплення потрібно підняти предмет і утримувати деякий час. Спільне заняття можна організувати, як гру в рибалку або полювання. Можна доносити іграшку до відра або у відра і скидати її туди, як ніби вона спіймана. За кількістю іграшок можна підрахувати, скільки разів виконано вправу. Захоплення дрібних предметів пальцями зміцнює м’язи стопи і стимулює кровообіг.
2. Розгинання і згинання пальці ніг. Можна виконувати по черзі для кожної ноги або на обидві ноги одночасно. Для маленьких дітей більше підходить виконання вправи лежачи, старші діти можуть займатися сидячи або навіть стоячи на одній нозі.
3. Для зміцнення суглобів і зв’язок корисно обертати гомілковостопним суглобом за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки. Не має значення, стоячи, лежачи або сидячи, робить цю вправу дитина, важливо, щоб він обертав суглобом по найбільшій радіусу, якісно опрацьовуючи всю амплітуду руху.
4. Катання дрібних предметів по підлозі. Принцип дії – подразнення підошви. Існують спеціальні тренажери для такого катання, зазвичай вони виконані у вигляді дерев’яної качалки з трикутними виступами. Головне розумно тиснути на такий тренажер, щоб не виникло больових відчуттів. Замість тренажера можна використовувати будь-які підручні засоби: іграшки, мушлі. Якщо заняття організовано у формі змагання «хто швидше і більше перекатит іграшок до кошика», у дитини буде більше стимулу займатися.
5. Малювання ногами. Для посилення м’язового корсета ідеально підходить захоплення маркера і подальше утримання його у вертикальному положенні. Ця вправа допомагає швидко усунути плоскостопість у дітей, оскільки діти малюють багато і з задоволенням. Для заняття потрібно придбати досить товсті маркери або олівці. Маркери звичайно більш яскраві, а олівці складніше зламати. Потрібно ватман або папір формату А2 – А3. Дитина сідає на низенький стілець, захоплює фломастер пальцями ніг і водить ним по папері. За таким заняттям деякі діти можуть провести не менше години, що є хорошим тренуванням.

Тренування зв’язок, що відповідають за роботу пальців ноги теж дуже важлива, тому дитині можна грати в м’яч. Відгинання пальців вперед і назад при штурханні м’яча тренує м’язи пальців і гомілковостопний суглоб.

Масаж при плоскостопості

Лікувальна гімнастика дає хороший ефект в поєднанні з масажем стоп. Масаж може виконуватися професійним мануальним терапевтом або ж батьками. Масаж не є основним лікуванням, але виявляється хорошою додатковою мірою допомоги. Завдяки масажу вдається зняти м’язову напругу, посилити кровообіг в області стоп, розробити зв’язки і м’язи, які мало задіяні в звичайному житті.

Додатково до цього масаж володіє заспокійливим ефектом, допомагає дитині відпочити і розслабитися. Після масажу не можна переохолоджувати ноги, слід надіти шкарпетки з натуральної тканини і досить теплі тапочки або взуття. Вправи при плоскостопості для дітей бажано виконувати після масажу, коли м’язи вже розігріті і легко розтягуються. І масаж, і вправи, що потрібно робити в досить теплому приміщенні без протягів. Так як дитина займається без шкарпеток, забезпечити теплу підлогу потрібно обов’язково, інакше може постраждати імунітет.

Простудні захворювання при переохолодженні ніг – не рідкість. Перш чим відправлятися до мануального терапевта, потрібно проконсультуватися з дитячим ортопедом.

Додаткові вправи при плоскостопості

Дітям постарше вже не так цікаві змагання та ігри. Вони можуть займатися без участі дорослого. Основні рухи ті ж самі:

• перекочування предмета з допомогою стопи, наприклад, палиці;
• підняття предметів з підлоги, наприклад, носової хустки, сірникової коробки;
• обертання гомілковостопним суглобом;
• відгинання та згинання пальців стопи;
• ходіння тільки на п’ятах, тільки на тильній стороні стопи, тільки навшпиньки.

Можна виконувати цей комплекс вправ вранці, перед виходом у школу або ж ввечері, перед відходом до сну. Часто плоскостопість супроводжується хворобливістю при перенапруженні певних груп м’язів. Лікувальна гімнастика допоможе не тільки впоратися з цими неприємними відчуттями, але і поступово повністю усунути захворювання. Щоб отримати хороший ефект, потрібно регулярно виконувати вправи.