vse-zdorovy.info

Сайт про здоров'я: хвороби, симптоми, методи лікування, процедури, ліки та багато іншого

Вправи для простати: лікування захворювань та підвищення потенції

Лікувальна фізична культура володіє доведеним високим ефектом при захворюваннях чоловічої репродуктивної системи. З допомогою спеціальних комплексів вправ можна поліпшити мікроциркуляцію крові в паховій області і порожнини малого тазу, прискорити процес одужання, попередити розвиток небажаних наслідків і підвищити лібідо. В останньому випадку ЛФК має особливо важливе значення.

Гімнастичні комплекси розроблені з урахуванням фізіологічних особливостей сечостатевої системи, можуть бути використані не тільки з лікувальною, а й з профілактичною метою, для зміцнення загального стану здоров’я.

1

ЛФК для простати

Лікувальна фізкультура – це медичний напрям, який застосовує засоби фізичної культури для реабілітації хворих після перенесених захворювань і для їх профілактики. ЛФК може допомогти при такому захворюванні, як простатит, також використовується і для поліпшення потенції.

Основні цілі гімнастики:

  • лікування і профілактика розвитку простатиту;
  • поліпшення еректильної функції;
  • посилення кровотоку в простаті;
  • попередження застійних процесів;
  • приведення в тонус м’язів в області промежини.

Правильно підібраний комплекс вправ допомагає зняти запалення в малому тазу, сприяє природному масажу простати, поліпшення обмінних процесів в ній.

При простатиті потрібно якомога швидше починати комплексне лікування, щоб попередити в подальшому розвиток аденоми передміхурової залози і зниження потенції. За статистикою, чоловіки, які перенесли запалення простати в анамнезі і виконували фізичні вправи, відзначають набагато меншу кількість рецидивів і більш раннє відновлення функції передміхурової залози. ЛФК для профілактики захворювань сечостатевої системи повинні проводити всі пацієнти, що входять в групу ризику.

2

Показання та протипоказання

Лікувальна фізична культура для органів статевої системи корисна всім чоловікам, але існують певні показання, при яких вона настійно рекомендується. Серед них виділяють:

  • застійні явища в малому тазу;
  • зниження еректильної функції;
  • дизуричні розлади;
  • сприятливі фактори виникнення простатиту: знижений імунітет, перенесені венеричні захворювання та інфекції статевих шляхів, часта зміна статевих партнерів, нерегулярне статеве життя, тривала відсутність еякуляцій, сидячий і малорухливий спосіб життя, вроджені аномалії розвитку сечостатевої системи та ін;
  • відновлення після видалення передміхурової залози.

ЛФК є абсолютним показанням при наступних захворюваннях: хронічний уретрит і простатит, везикуліт, аденома простати, сперматорея, слабкість м’язів промежини і передньої черевної стінки, імпотенція.

Протипоказання:

  • підвищена температура тіла;
  • гостра фаза запалення;
  • симптоми подразнення очеревини;
  • гнійне запалення в малому тазу;
  • кровотечі різного характеру;
  • онкологічні захворювання сечостатевої системи.

Виконувати вправи в домашніх умовах рекомендується після попередньої консультації з фахівцем, тому що про деякі протипоказання чоловік може і не знати до проведення спеціалізованого обстеження. Залежно від показань, лікар допоможе підібрати необхідний комплекс ЛФК.

3

Вправи

Незалежно від виду вправ для простати і їх обсягу, завжди варто пам’ятати про основні принципи виконання. Починати заняття необхідно з 3-5 повторень і тільки після цього, з часом, збільшувати до 15-20. Навантаження повинна бути дозованою, інакше крім користі є ризик отримати перенапруження. Не можна робити різких рухів, особливо на початку тренувань.

Якщо при виконанні вправи відчувається хворобливість або виникають неприємні відчуття, то необхідно проконсультуватися з лікарем. У момент занять ніщо не повинно відволікати, чоловікові слід бути розслабленим і сконцентрованим на виконуваних вправах.

3.1

Вправа 1

Техніка виконання:

  1. 1. Прийняти вихідне положення: встати на карачки, колінні суглоби уперти в підлогу так, щоб кут між стегнами і тілом був прямий; руки поставити долонями на поверхню підлоги, вони повинні перебувати під особою, стопи повинні лежати уздовж поверхні підлоги.
  2. 2. Зробити поверхневий вдих, опустити таз до ніг, руки не зміщувати.
  3. 3. Прийняти кінцеве положення – сідниці уперти в п’яти, руки на колишньому місці витягнути вперед, корпус має майже лежати на стегнах.
  4. 4. Повернутися в початкове положення.

Ця вправа повторюється 3 рази, в подальшому кількість повторень збільшується до 15.

Вправа забезпечує розминку хребетних, кульшових і колінних суглобів, масаж простати, усунення застійних процесів.

3.2

Вправа 2

Техніка виконання:

  1. 1. Зайняти положення стоячи, руки повинні звисати уздовж тулуба, протягом усього вправи ступні необхідно притискати до поверхні підлоги.
  2. 2. Зробити вдих животом, зупинку, скорочення м’язів промежини (зокрема, ануса) на 5 секунд, розслаблення.

Вправа виконується в 2-3 повторення з поступовим збільшенням до 15.

Воно забезпечує підвищення тонусу м’язів промежини, тазу, масаж передміхурової залози.

3.3

Вправа 3

Техніка виконання:

  1. 1. Прийняти вихідне положення: стоячи, ноги розташовані ширше плечей, руки звисають уздовж тулуба. Ступні необхідно розвернути назовні під гострим кутом в 45 градусів.
  2. 2. Зробити вдих, виконати присідання до почуття напруги, далі зробити нахил тулуба вперед, заводячи руки між ніг як можна далі. Долоні просувати вздовж поверхні підлоги, пальці направити назад.
  3. 3. По досягненні максимальної точки зробити паузу, після якої потрібно на видиху поступово повертатися в попереднє положення.

Гімнастика сприяє приведення м’язів промежини в тонус, забезпечує масаж простати.

3.4

Вправа 4

Техніка виконання:

  1. 1. Прийняти вихідне положення: стоячи, ноги розташовані ширше плечей, руки звисають уздовж тулуба. Верхня частина тулуба при виконанні вправи повинна бути нерухома.
  2. 2. Виконувати присідання до рівня «сідниці трохи вище колінних суглобів».
  3. 3. Зупинитися в цій позі і почати рухи тазом вперед-назад, роблячи видих-вдих відповідно.

Виконати як мінімум 10 разів, починаючи з трьох підходів.

За допомогою цієї вправи досягається посилення кровопостачання органів малого тазу, зміцнення м’язів стегон, здійснюється профілактика загострень при хронічному уретриті і простатиті.

3.5

Вправа 5

Техніка виконання:

  1. 1. Прийняти вихідне положення: лежачи на підлозі, на спині, руки відвести за голову, скріпити за потилицею.
  2. 2. Здійснити вдих–видих і підйом правої ноги вертикально вгору.
  3. 3. Намалювати ногою коло за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку – 3 кола.
  4. 4. Ногу плавно опустити, відновити дихання.
  5. 5. Повторити вправу в тому ж порядку іншою ногою.

Техніка сприяє посиленню кровообігу в малому тазі, зміцнення м’язів, поліпшення еректильної функції.

3.6

Вправа 6

Техніка виконання:

  1. 1. Прийняти вихідне положення: лежачи на спині, зігнути коліна, ступні поставити у сідниць, кисті рук розташувати на колінних суглобах.
  2. 2. Зробити вдих, після якого з допомогою рук розвести коліна в протилежні сторони. Необхідно чинити опір розведення.
  3. 3. Після розведення виконати вправу у зворотному напрямку – зведення з опором.

Виконується вправу 3-5 разів за один підхід. Слід все робити плавно, без ривків.

Гімнастика забезпечує приведення в тонус м’язів тазу, поліпшення потенції, масаж передміхурової залози, зниження симптомів при аденомі простати.

3.7

Вправа 7

Техніка виконання:

  1. 1. Прийняти вихідне положення: лежачи на спині, зігнути коліна, ступні залишити у сідниць, руки вільно розташувати уздовж тіла.
  2. 2. Впираючись ногами, плечима і лопатками в підлогу, поступово підняти таз і зупинитися на секунду.
  3. 3. Повернутися в попереднє положення.

Треба повторювати вправу не менше 10 разів, в подальшому збільшити число до 20.

Таким способом досягається активізація кровопостачання, приведення в тонус м’язів преса, попереку, підвищення статевого потягу і продуктивності ерекції, здійснюється масаж простати.

При виконанні вправ важливо стежити за диханням. Воно повинно бути стабільним і рівномірним. Поява запаморочення або задишки вимагає припинення занять.

3.8

Комплекс для профілактики патологій

У профілактичних цілях для запобігання захворювань статевої сфери і щоденного виконання підійде зарядка. Вона складається з наступних вправ:

  • «берізка» — підйом ніг і тазу з положення лежачи вгору з упором на лопатки, лікті і плечі;
  • підтягування ніг до грудей по черзі, зі згинанням в колінному суглобі;
  • «ножиці» — розведення прямих ніг і подальше їх схрещування;
  • підйом прямих ніг по черзі з положення лежачи на спині.

Всі вправи необхідно виконувати регулярно, тільки тоді буде помітний результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code