Вітамін В3 є найважливішим компонентом для нормальної життєдіяльності людини. Його дефіцит не просто погіршує самопочуття, але і сприяє розвитку деяких захворювань. Крім умовного позначення одного з вітамінів групи B, його називають вітаміном PP або нікотиновою кислотою (рис.1).

Особливий інтерес цей елемент представляє для жінок, так як здатний продовжувати життя і зберігати молодість шкіри. Оптимальним є вживання корисних речовин із продуктів харчування, т. е. вони мають міститися в їжі. Якщо це неможливо, необхідно вдатися до вітамінних комплексів.

Дія нікотинової кислоти

Вітамін РР не просто насичує організм, але і використовується в лікувальних цілях, чим разюче відрізняється від всіх інших. Це основний препарат, що знижує рівень холестерину в крові і фракцій, що викликають атеросклероз. Він розширює судини і сприяє нормальній вироблення деяких гормонів у чоловіків та жінок:

• естрогену;
• тестостерону;
• інсуліну;
• прогестерону;
• тироксину;
• кортизону.

Завдяки поліпшенню стану судин знижується ймовірність тромбозу і відбувається більш якісне харчування головного мозку. А стимуляція вироблення гормонів дозволяє знизити дозування інсуліну хворому на цукровий діабет. Нікотинову кислоту рекомендують і в якості профілактики цього серйозного захворювання.

Вітамін В3 активує життєві процеси, змушуючи клітини виробляти енергію з жирових відкладень. Від цього підвищується активність і додаються сили. А ось при його недоліку відчувається втома і слабкість.

PP-вітаміни успішно борються з проявами депресії, тривожними станами і алкоголізмом, так як вони надають заспокійливу дію на людину.

Нікотинова кислота допомагає знизити больові відчуття при артриті і збільшує рухливість суглобів. Ще її призначають для відновлення організму після токсичного впливу деяких хімічних речовин.

Оптимальна добова норма споживання

Добова потреба в нікотиновій кислоті залежить від віку і навантажень, яким піддається людина. Ось основні норми, рекомендовані лікарями:

1. Діти від народження до 5 років – 6-12 мг на добу.
2. Діти від 6 до 12 років – 13-18 мг на добу.
3. Підлітки від 13 до 18 років – 19-21 мг на добу.
4. Дорослі зі стандартним навантаженням – 20 мг на добу.
5. Вагітні та жінки – 21-25 мг на добу.
6. Дорослі з підвищеним фізичним навантаженням – 25 мг на добу.
7. Дорослі, схильні сильним розумових і фізичних навантажень; люди, що живуть в екстремально теплих або холодних погодних умовах; які працюють на шкідливих виробництвах – 25-30 мг на добу.

Звичайно, перевищувати дозування не рекомендується, але серйозних наслідків це не викликає. Нікотинова кислота відрізняється низькою токсичністю. Найбільш частими ознаками передозування є свербіж, прискорене серцебиття, непритомність і діарея.

Переважно отримувати необхідні вітаміни з продуктів харчування, так організм швидше їх засвоює. Вітаміни групи B містяться у великій кількості в наступних продуктах (рис.2):

• авокадо;
• горіхи (арахіс, фісташки, мигдаль);
• білі гриби, печериці;
• листовий салат;
• коренеплоди (картопля, морква);
• перець чилі;
• м’ясо (курятина, свинина, серце, печінка);
• молоко, сир;
• бобові (горох, кукурудза, квасоля);
• злаки (пшениця, овес);
• дріжджі;
• риба;
• петрушка, м’ята, кропива, щавель, листя кульбаби, малини;
• курага, чорнослив;
• помідори;
• яйця.

З цього списку стає зрозуміло, що при повноцінному харчуванні добова норма вітаміну РР легко накопичується в організмі, тому додаткові фармацевтичні препарати необхідні тільки в умовах обмеженого харчування.

При необхідності лікування пелагри, інсульту та інших захворювань препарат призначають у вигляді уколів. У профілактичних цілях РР-вітаміни приймають у вигляді таблеток. Прийом вітамінів натщесерце здатний викликати відчуття печіння у шлунку та подразнення слизової оболонки, тому рекомендується його вживання після їжі. Таблетки запивають водою або компотом.

Вітаміни підсилюють стимулюючий ефект серцевих препаратів і спазмолітиків, погіршує стан при алкогольному сп’янінні. При цьому дію протидіабетичних засобів знижується.

Показання для прийому вітамінів

Іноді людину несподівано починає відчувати потребу в певному продукті. Таке незрозуміле бажання свідчить про нестачу мікроелементів в організмі. І заповнивши цю нестачу, людина приводить в норму всі життєві процеси. Якщо дефіцит важко заповнити з їжею, лікар призначає лікарські препарати.

Основним показанням до прийому нікотинової кислоти є пелагра. Це захворювання виникає внаслідок авітамінозу, стресів, алкоголізму, порушення травлення. Проявляється пелагра плямами на шкірі на відкритих ділянках. Пошкодження лущаться і сверблять, набряки і запалення утворюються на слизових оболонках порожнини рота. Відбувається порушення сну і психічного стану, слабкість, розлад процесів травлення. Лікується ця хвороба місцевими препаратами, які знімають окремі симптоми. Обов’язково призначаються вітаміни групи в і аскорбінова кислота.

Крім лікування пелагри лікарі рекомендують прийом вітамінів при наступних захворюваннях:

• атеросклероз судин;
• підвищення рівня ліпідів у крові;
• артеріальна недостатність;
• спазм судин, напади мігрені, порушення кровообігу головного мозку;
• відновлення після інфаркту або інсульту;
• стенокардія;
• хвороба Хартнупа;
• інтоксикація;
• тромбоз;
• наявність виразок і ран на шкірі;
• наявність хронічних інфекційних захворювань;
• хвороби органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту і печінки.

Протипоказання і побічні ефекти

Жодні ліки або активна речовина не є універсальним. Можна також стверджувати, що цей вітамін однаково корисний для всіх. Іноді він викликає негативну реакцію. Ось основні протипоказання до застосування лікарських препаратів на основі вітаміну:

• підвищена чутливість або алергічна реакція;
• хвороби печінки, виразка шлунка і захворювання кишечника;
• подагра;
• атеросклероз у важкій формі;
• схильність до гіпертонії;
• підвищений рівень сечової кислоти в крові.

Навіть якщо у людини немає перерахованих вище хвороб, при проблемах з ШЛУНКОВО-кишкового тракту, глаукомі або цукровому діабеті починати прийом вітаміну можна тільки після консультації з лікарем.

Трапляється, що при нормальному стані здоров’я, коли добова потреба не перевищена, спостерігаються такі побічні ефекти:

• порушення серцевого ритму;
• порушення травлення, розлад кишечника;
• відчуття оніміння в кінчиках пальців;
• підвищення рівня цукру в крові;
• зростання рівня сечової кислоти в крові.

При виявленні подібних симптомів або при загальному нездужанні після початку прийому препаратів на основі вітаміну PP потрібно негайно відмовитися від них.

Тривалий прийом нікотинової кислоти знижує рівень вітаміну с в організмі, тому ці два вітаміну призначають в комплексі.

Дія вітаміну PP

Крім загального оздоровлення вітаміни РР грають іншу важливу роль в організмі. Маючи тканини і сприяючи насичення їх колагеном, це речовина зберігає молодість і продовжує життя. Як встановлено швейцарськими вченими, зв’язування вільних радикалів і насичення клітин киснем збільшує тривалість життя на 10%.

Властивість нікотинової кислоти покращувати стан шкіри використовують в косметології. Консультанти рекомендують жінкам пити курсами протягом декількох менструальних циклів. Це покращує кровообіг в судинах на поверхні шкіри. Спочатку виникає невелике почервоніння на обличчі, не варто його боятися, через кілька днів все повернеться в норму. Можна додати кілька крапель вітамінів В3 крем для обличчя, але не більше 5 крапель в 50 мг зволожуючого крему. Цей рецепт підійде для людей з жирною шкірою, так як вітамінний компонент кілька підсушує епідерміс.

Прийом вітаміну B3 рекомендований людям, які прагнуть схуднути. Він прискорює обмін речовин і наповнює тіло енергією. Займатися спортом стане легше, а дієта не буде такою виснажливою.

Великою популярністю користується нікотинова кислота серед людей, що стежать за стан волосся (рис.3). Покращуючи циркуляцію крові в тканинах, вони прискорюють ріст волосся, запобігає їх випадання і сухість.

Щоб поліпшити стан локонів, можна приймати вітаміни у таблетках і використовувати їх зовнішньо. Розчин вітаміну B3 концентрацією 2-3% додають у косметичні маски і бальзами для волосся. На 100 мл засобу додають 10 крапель препарату. Наносити його потрібно по всій довжині волосся.

Розчин вітамінів концентрацією 1% втирають в шкіру голови в чистому вигляді. Наносять його пальцями, масажуючи шкіру від маківки до меж росту волосся. Ампули з нікотиновою кислотою розкривають безпосередньо перед використанням, так як вона здатна втрачати свої властивості на повітрі.

Одним з додаткових переваг нікотинової кислоти є полегшення процесу відмови від паління. Приймаючи вітаміни, кинути палити стає легше.

Якщо корисних мікроелементів мало, він не зможе їх синтезувати, тому прийом нікотинової кислоти необхідно поєднувати з повноцінним харчуванням і активним способом життя. Вона лише активує приховані резерви організму, а не створює все з нуля.